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虎皮青椒较低热量食材:青椒5个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1选择个大、皮厚、鲜嫩的，大小一致的青椒洗净备用，大蒜去皮洗净备用。步骤2去掉青椒蒂和内瓤。喜欢吃瓤的不用去掉瓤。步骤去掉内瓤和蒂后留下青椒壳，尽量保留青椒原型。步骤4大火烧热锅后加入青椒翻炒。步骤5大火炒出青椒表皮起斑纹。步骤6不停地翻炒至斑纹越来越多。步骤7期间可以用锅铲轻轻按压表皮炒均匀。步骤8炒至熟透、变软，表皮焦黄如同虎皮斑纹，即可捞出。步骤9大蒜剁成蒜泥。步骤10青椒摆盘加入蒜泥和花椒粉。步骤11浇上醋、生抽等。步骤12拌匀后腌制几分钟后食用口感更佳。步骤1香甜微辣、清肠开胃，健脾养颜的下饭菜。甜瓜枸杞银耳羹较低热量食材:甜

尖椒干豆腐较低热量食材:干豆腐50克尖椒2个胡萝卜1根鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1首先炒胡萝卜片步骤2放入葱花步骤放入生抽和精盐调味，倒入一手勺汤。步骤4放入干豆腐步骤5放入尖椒步骤6炒均匀步骤7放入水淀粉芶芡，放香油起明亮作用关火。步骤8特别好吃青椒炒鳝鱼较低热量食材:鳝鱼适量青椒适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1青椒切成段步骤2鳝鱼洗净切段步骤放少许油加花椒、八角。步骤4放入葱姜炒香步骤5放入鳝鱼段翻炒步骤6放少许老抽步骤7加水，炒青椒

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鲜香花甲较低热量食材:花甲若干青椒一个小葱几根大蒜几瓣正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1花甲买回来放盆里加少量的盐。中间换水两次。我是提前一天晚上买的。刚好泡到第二天可以吃步骤2锅内加水烧开放花甲煮下下。开口关火。步骤煮好的花甲过凉水。把没开口的扔掉。多半是死掉的不新鲜。最好不要吃步骤4小葱切段，蒜拍几下。青椒切好。步骤5锅内放油烧热，放适量豆瓣酱炒香步骤6下葱姜蒜继续翻炒，放少量蚝油，白糖生抽。步骤7下花甲继续翻炒。步骤8少放一点盐，因为豆瓣酱很咸。步骤9这就炒好了。配上一碗米饭开吃吧。成品图烫面香椿鸡蛋馅饼较高热量食材:面粉00克鸡蛋2个香椿1把金沙

虎皮尖椒较低热量食材:尖椒6个肉馅克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1尖椒洗净去把、步骤2肉馅用盐，酱油稍微腌10分钟步骤将腌好的肉馅放入尖椒内步骤4锅中放油煎尖椒，使尖椒两面皮都爆裂，导入酱油盖上锅盖焖5分钟，放适量的盐。就可以出锅了。成品图蚝油杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇1个胡萝卜1个青椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好所有的食材步骤2杏鲍菇、胡萝卜、青椒分别切菱形片步骤碗中加入蚝油、生抽、糖、少许盐和适量的清水混合均匀，葱姜蒜切成细丝步骤4炒锅中倒油步骤5放入葱姜蒜爆香步

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自制豆干较低热量食材:北豆腐1块杭椒适量小葱1棵步骤1豆腐切块控水步骤2锅中放油煎豆腐步骤煎好盛出步骤4继续煎步骤5放入杭椒,大料和小葱步骤6放入所有调味料，添少许汤。步骤7烧开收汁步骤8盛出成品图杂蔬煎饼较低热量食材:胡萝卜适量火腿一条青椒适量鸡蛋两个金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1把胡萝卜土豆，青椒火腿，洋葱切好步骤2加入鸡蛋打散加盐步骤加入面粉搅拌均匀步骤4放入锅中放油煎熟步骤5煎熟随意切成品图洋葱肉末粉丝煲较低热量食材:洋

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七彩鹌鹑蛋较低热量食材:鹌鹑蛋20个玉米1根红萝卜1根青椒1个香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1准备好食材，鹌鹑蛋先加盐煮5分钟，去蛋壳，红萝卜切成花朵形状，青椒切块。步骤2点击一下开关电源，炒菜机自动加热分钟。预热完毕后，选择“炒菜”，时间8分钟。锅里加油，放入玉米、红萝卜。步骤加入盐和水，盖上盖子。步骤4在剩余分钟时，加入鹌鹑蛋。步骤5加入青椒，勾点水淀粉，收汁。步骤6盖上锅盖。成品图菜椒炒鲜鱿鱼较低热量食材:青椒2个鱿鱼1条鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1青椒按个人喜好切小块步骤2鲜鱿鱼洗净

菜椒烧鸡腿较低热量食材:鸡腿根克菜椒1个胡萝卜1根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1锅里加入清水加入料酒步骤2在加入鸡腿根步骤锅里加入油加入葱炸香步骤4然后加入焯完水的鸡腿根步骤5两面煎步骤6煎好的加入生抽步骤7炒至上色步骤8加入清水步骤9盖上盖子闷步骤10闷煮半小时加入胡萝卜步骤11炖十分钟加入菜椒步骤12炖至收汁加入盐炒匀步骤1炒好装盘成品图熘肉段较高热量食材:猪肉(后臀尖)00克青椒1个胡萝卜一根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1肉切大小均匀的小块步骤2鸡蛋面粉挂糊步骤炸成金黄色（八分熟）

彩虹鲜百较低热量食材:虾头克秋葵克百合克胡萝卜50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1锅热下油放入虾头炸出虾油步骤2倒入胡萝卜丁翻炒1分钟步骤倒入秋葵步骤4接着倒百合步骤5翻炒至熟加入盐炒入味即可步骤6出锅装盘成品图青椒炒腊肉较低热量食材:腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1腊肉洗净切片步骤2青椒切片步骤油烧热炒香葱姜蒜步骤4放入腊肉炒两三分钟步骤5放入青椒继续炒两分钟，加入盐，十三香，翻炒入味，装盘五香茶

木耳炒肉较低热量食材:木耳克猪肉50克青椒2根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1木耳用冷水泡1-2个小时步骤2泡好后，把木耳撕小，洗净。步骤辣椒，芹菜，大蒜切成图片形状。步骤4肥肉，瘦肉分别切好。瘦肉拌点生粉。步骤5锅烧7成热后加油，并加入肥肉。步骤6肥肉炸至金黄色，加入瘦肉翻炒。步骤7加入木耳翻炒20秒.步骤8加适量盐。炒匀。步骤9加入辣椒翻炒数秒。步骤10加入芹菜。步骤11加入大蒜。步骤12加点冷水，稍微煮下。步骤1加入剁辣椒，生抽，味精炒匀，即可出锅。成品图青椒炒火腿较低热量食材:火腿克青椒两个特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1火腿切成小片，大青椒

剁椒炒鳝鱼较低热量食材:黄鳝条青辣椒根红辣椒根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好材料黄鳝、辣椒、调味料。步骤2红辣椒、青辣椒洗干净切成段。步骤蒜姜切片。步骤4烧开水，将黄鳝倒入锅中焯水15秒，然后捞出沥干。步骤5将黄鳝切段。步骤6将黄鳝倒入热油锅炸15秒后捞出，沥干油。步骤7爆香蒜末，将辣椒炒至断生。步骤8将鳝段加入锅中与辣椒煸炒至黄鳝变色。步骤9加入海天古道料酒、海天金标生抽、海天上等蚝油炒勺，翻炒均匀至熟，装盘。成品图青椒炒猪大肠较低热量食材:猪大肠克青椒两个菜籽油适量河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1备料步骤2大肠切块备用步骤

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家庭版宫爆鸡丁较低热量食材:鸡胸肉1块花生仁（油炸）克青椒1个胡萝卜一根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘1鸡胸肉切小丁，放料酒，胡椒粉，生抽，玉米淀粉一点点盐进行腌制。2青椒，胡萝卜切丁，蒜切沫，剁椒葱花备用油锅中放剁椒，葱花爆炒4放鸡丁，青椒，胡萝卜翻炒。放鸡精，盐，醋与糖2:1比例放如入锅中翻炒均匀。5放蒜，出锅。肉泥青椒茄子较低热量食材:茄子(紫皮，长)1个青椒5个瘦肉克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1材料步骤2将茄子切到半厘米厚泡在水里，肉跟大蒜子切泥，青椒切碎步骤锅中倒入适合的油加七成热，将茄子煎软步骤4将肉沫和蒜泥放入

自制蜜红豆较高热量食材:红豆克冰糖10南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1前一天晚上，称好红豆，挑出小石子，烂的豆子。步骤2清洗一下，再泡水。水量要够，要是水不够后面再加。至少泡一个晚上。步骤第二天，将泡好的豆子洗干净，放进电饭锅。步骤4加入冰糖。步骤5加入适量水。刚刚没过豆子，或者多一点点象煮饭一样。不要太多，不然煮成豆沙了。步骤6正常煮饭程序。煮好后尝了下豆子还是很硬。盖上盖子焖半小时。不要用大火力的程序，容易把豆子煮烂。步骤7继续用稀饭时间煮5分钟，焖半个小时，还不到酥烂的程序。第三次稀饭程序5分钟，焖半小时。步骤8这次

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