安适

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现在的头条都会有

「薄荷生活打卡」的内容

??留言饮食打卡，格式可参考：坚持天数+城市+年龄+今日心得。

比如：Day20+上海+22+今天和男票吃了我最爱的粤菜，吸入热量也开心呀~

??图片及视频素材，可在后台投递给小薄荷。

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为你提供每日推荐食谱

以及饮食营养建议

推荐食谱

早餐：红薯、鸡蛋、黑咖啡；

午餐：2两米饭、茭白炒三丝、蛤蜊蒸蛋；

晚餐：皮蛋瘦肉粥、凉拌木耳、虾饺；

加餐：混合果切、夏威夷果。

*具体餐量可根据自己的代谢状况和食量进行调节，推荐三餐热量比为：早40%、中40%、晚20%。

知识分享

「节后速瘦攻略」

多吃膳食纤维：例如金针菇、杏鲍菇、银耳、木耳、百香果、库尔勒梨等；

多喝黑咖啡，多吃富含钾元素的菠菜、韭菜、苦瓜、苋菜等食物；

执行轻断食：1周中，选不连续的2天摄取平常的1/4能量(女性kcal/d男性kcal/d)，其他5天相对正常进食；

想