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本文是小雪节气气郁质调理指引，其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「阴虚」）查看。

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今年的小雪节气是11.22--12.6，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪，此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。养生则顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。气郁体质小雪饮食小贴士：适宜：黑米、黑豆、乌鸡、核桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。气郁进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼等。小雪时节，空气更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等上火症状，为了防止“上火”，可适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用，也应孙思邈言“十月宜减辛增苦以养肾气”的原则。而烹调食物上多用行气之品熬汤，例如鲫鱼冬瓜汤，尽量清淡不浓稠油腻，既是进补，也有理气解郁、滋阴清热之效，特别适合气郁质食用。少吃：寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”冬月肾水味咸，恐水克火，故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、青稞等味咸的东西。养肾则还需少食寒凉，多食恐伤肾气。气郁质此时对进食、喝汤不可放任无度，凡是吃完饭后，感觉胸中有些不舒服的，就是进食过多导致的损伤，时间长了就会形成积食。对腐败、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、浓醇厚味饮食更应少进，以清淡食物为好。食物宜熟软，热不灼唇，冷不冰齿。另《本草》言：“冬月不可多食葱，令人发疾。”忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”气郁体质小雪运动小贴士：适当运动，养阳保暖，避雾出行小雪时节，要适当减少户外活动，注意保暖，避免阳气的消耗。但仍应积极参加各种娱乐活动，也可出外作短途的旅游。如室外运动应选择阳光充足的日子，以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主，不宜大运动量。冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。需注意的是，冬季锻炼要选择在没有雾的时候进行，城市之中，雾霾里溶进了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒，如果在雾中做运动，有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。气郁体质小雪起居小贴士：加强腿脚保暖，泡脚搓腰养肾气天气逐渐寒冷，衣着不慎，气郁之人易患感冒、呼吸道疾病。这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。小雪节气过后，北方室内开始安置炉火或供应暖气，长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只湿度计，如相对湿度低了，可向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度。如在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融。睡眠养生上，《金匮要略》里有言：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”气郁体质小雪情绪小贴士：莫寻烦恼，乐养心性小雪节气，常有阴冷晦暗的天气，日照时间减少，使得人脑内与抑郁症相关的神经递质5-羟色胺的功能也随之减弱，进而会使人出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。愁眉苦脸，费尽心思，都是自寻烦恼，古人说过：“要做快活人，切莫寻烦恼。烦恼与快活，都是自家讨。”从生活中寻找乐趣，做个娴静的人，可以练习篆刻书法，品茗闻香，小天地中有艺术大趣味，静心养性。还可亲自下厨烹调，也是生活中的一大乐趣，可产生新的体验，获得一次次新的成功，创造美的享受。气郁体质小雪茶饮小贴士：人参花茶人参花干品5克，冰糖或蜂蜜适量。1、将人参花及冰糖置入杯中，用热开水冲泡四分钟，过滤后即可饮用。2、如果以蜂蜜取代冰糖，则待过滤后再添加，搅拌饮用。人参花是由人参的含苞待放的蓓蕾经人工采集，烘干日晒而成，属人参之精华。功效：有益气养神、清热生津之功用，去倦怠、治心烦气燥、清热退虚火。

注意：

1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。

2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

3、测试体质