北京雀斑医院医师介绍治疗的要点 http://m.39.net/baidianfeng/a_8598817.html
年过半百，可以说是身体变化的一个分水岭了，50岁以后，无论对于男人还是女人来说，可以说是进入到了一个更年期阶段，在这个特殊时期，人们身体的机能，也发生了特别大的变化，各个器官功能慢慢减弱，身体的营养需求自然不同于往日。消化代谢功能减弱，牙口不好，咀嚼能力在不断的下降，直接影响营养素的吸收。这也是为什么，很多中老年人会患上营养不良的关系了。此外，55岁以后，一些中老年人，在身体上会出现不同程度的慢性疾病，比如三高问题，心脑血管疾病等等。55岁以后的中老年人，多补充以下几种营养素，对身体好处多多！

钙质

无论多大年纪，我们的身体一是不能缺乏蛋白质，二是不能缺乏钙质，尤其是对这几种人群，处于生长期的人群，更年期人群，中老年人。生长期对于钙质的需求是非常大的，钙质能够促进骨骼的生长，强健骨骼以及牙齿，能够预防骨质疏松。中老年人补钙能够降低胆固醇，预防老年痴呆。日常想要补钙可以喝一些牛奶，吃一些海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食品中含钙较多。此外，虾皮、动物骨头、大白菜、油菜、芹菜中也含有较多的钙。

维生素D

钙质与维生素可以说是一对好搭档，维生素D能够促进钙质的吸收与利用，一旦长期缺乏维生素D很可能导致我们出现软骨病，以及免疫功能障碍。维生素D又叫“阳光维生素”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，改善骨质疏松症状。当体内维生素D充足时，对钙的吸收才顺利。在生活中想要补充维生素D除了吃一些深海鱼，蘑菇以外，中老年人一定要经常出门晒太阳。

维生素A与维生素E

维生素A对维持正常视力有重要作用。许多中老年人由于缺乏维生素A而出现头晕、视力模糊等症状，维生素A还可以帮助中和体内的自由基，延缓衰老。

谈起衰老，很多中老年人的脸和手背上常有褐斑，这叫老年斑，是人类衰老的标志。如果人体缺乏维生素E，会加速老年斑的出现和增多。另外，多补充维生素E可以帮助中老年人提高免疫力，从而有效预防感冒、感冒等疾病。

维生素A只存在于动物性食品中，能被人体直接吸收。不过，植物中所含的胡萝卜素进入人体后会在肝脏中转化为维生素A，因此也是维生素A的良好来源，中老年人不妨在日常饮食中多补充这些食物，以补充足够的维生素A，不过，我们应该根据自己的情况选择食物。

比如高脂血症的中老年人不适合吃鸡肝和猪肝，否则会对他们原有的疾病产生不良影响。

富含维生素E的食物：维生素E主要存在于各种油籽和植物油中。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有维生素E。

富含维生素B族的食物

50岁以上的人需要增加维生素B族的摄入，特别是维生素B6和维生素B12，有助于预防老年性贫血、口角炎、老年痴呆症、中风等疾病。很多食物都含有维生素B6，但含量一般不高。含量最高的是白肉，如鸡肉和鱼。第二种是动物肝脏、豆类和蛋黄。水果和蔬菜也含有更多的维生素B6。富含维生素B12的食物主要包括：动物肝脏、蛤蜊、牡蛎、螃蟹、虾、鸡蛋、牛奶、豆豉制品等。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇