一、母乳营养状况对乳汁营养成分的影响

母乳膳食营养关系到母体和婴儿两方面的健康，短期膳食营养缺失会动用母体营养储备，不会影响乳汁质量，但会影响母体健康；长期膳食营养缺失，既会导致母体营养不足，也会导致乳汁质量变差，进而影响婴儿营养摄入。如果盲目进补，乳汁营养未必均衡，且可能造成母体单一营养过剩，甚至造成肥胖或者产生疾病。因此，从长期来看，母乳的膳食营养摄入至关重要，应做到膳食平衡、营养合理。

二、吃什么调节母乳营养

1.脂肪：宝宝刚出生的这段时间是脑细胞分裂、增殖的关键时期，而母乳中的脂肪对宝宝脑细胞发育有重要作用。刚出生的婴儿每日从母乳中摄取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。研究表明,如果新妈妈能参加适当的、有效的锻炼,那么奶水中的脂肪比例就会有所提高。所以说，适当的运动是提高乳汁中的脂肪含量和质量的关键。

2、蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等，可提供优质的蛋白质，为宝宝生长发育打下坚实基础。

3、矿物质：牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

4、维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当晒太阳可补充维生素D；粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富。

5、能量：米、面、杂粮等含有丰富的碳水化合物，是妈妈和宝宝能量的来源。

三、富含微量元素的食物

补铁：多吃动物肝脏、黑木耳、芝麻、黄花菜、猪血、蘑菇、油菜和酵母。

补锌：多吃鱼类、瘦肉、花生仁、芝麻、大豆制品、粗面粉、牛肉、羊肉和牡蛎。

补铜：多吃动物肝脏、硬壳果、芝麻、柿子、猪肉、菠菜、豆类和蛤蜊。

补碘：多吃海带和各种海味。

补铬：多吃粗粮，牛肉和动物肝脏。

补锂：多吃小米、胚芽、糙米、蛋类和谷物。

补锰：多吃粗面粉、豆腐、坚果和大豆等。

补硒：多吃鱼类、鸡蛋和动物内脏。补钼：多吃各种干豆、谷类和动物肾脏。