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中医论失眠，一般以五脏六腑的问题开头，比如心脾两虚，阴虚火旺，这些分类，博大精深。

你的失眠究竟是哪个类型呢？

建议还是号了脉为准，所以咱们把这个章节放到最后，供你参考。

今天直接进入主题，中医里到底推荐哪些食物/中药，为安睡添砖加瓦。

01哪些食物/中医常用食材常被推荐改善睡眠？

日常食材类：

①主食：小麦，小米，燕麦，山药，红薯。②肉类：猪心，猪肝，鸡肉，鸡蛋，鸽肉，鸽蛋。③鱼类：黄鱼，草鱼，鲈鱼。④海鲜类：蛤蜊，虾，淡菜，海参。⑤蔬菜类：苦瓜，丝瓜，西蓝花，西葫芦，莲藕，马蹄，胡萝卜。⑥菌类：黑木耳，银耳，口蘑，松茸。⑦水果类：桑葚,香蕉，荔枝，猕猴桃，柑橘。⑧乳制品：牛奶，豆浆。⑨调味品：蜂蜜，醋。

中医榜上有名的常见调理食材：

酸枣仁，柏子仁，茯苓，百合，红枣，桂圆，枸杞。

咱们每类里找个典型，看看中医为什么推荐了它，对其他食材有兴趣？咱们出个续集！

中医角度看食材：

主食类

小米：健脾和胃，防止消化不良，滋阴，性凉，味甘，咸；

归脾，肾经。

肉类

猪心：补虚，定惊安神，养心补血；

对心虚多汗，惊悸恍惚，怔忡，失眠多梦有一定的调理效果。

性平，味甘，咸，归心经。

鱼类

黄鱼：健脾开胃，安神止痢，益气填精，养血；

对贫血，失眠，头晕，食欲不振及产后，有良好的食疗效果。

海鲜

蛤蜊：滋阴润燥，软坚化痰；

用于五脏阴虚，消渴，干咳，失眠，目干有调理作用；

对淋巴结肿大，甲状腺肿大也有较好的疗效。

适合：体质虚弱，营养不良，阴虚盗汗。

不适合：受凉感冒，体质阳虚，脾胃虚寒，腹泻便溏，寒性胃痛，腹痛以及经期中期和产妇。

蔬菜

莲藕：滋阴养血，补五脏之需，强筋壮骨；

生食清热润肺，凉血行淤，熟食克健脾开胃，止泻固精。

适合：体弱多病，营养不良，高热，食欲不振。

不适合：大便溏泄及产妇

菌类

黑木耳：补气血，滋阴，补肾，活血通便；

性平，味甘，归肺，胃，肝经。

适合：便秘，痔疮有一定的作用。

不适合：脾虚，消化不良，大便溏泄。（黑木耳有滑肠的作用）

水果

梨：清热化痰，止咳平喘，调节降火，养血生津，润肺去噪，润五脏，镇静安神；

性凉，味甘，微酸，归肺，胃经。

适合：失眠多梦，头晕目眩，口渴便秘。

不适合：脾虚便溏，胃寒，外感风寒，产妇及经中期女性，禁食。

饮料

牛奶：补虚损，益肺胃，生津润肠；

性平，微寒，味甘，归脾，胃，心经。

适合：久病体虚，气血不足，营养不良，噎膈反胃，消渴便秘。

不适合：缺铁性贫血，消化道溃疡，乳糖不耐受，胆囊炎，胰腺炎，肾病患者；脾胃虚寒作泻，痰湿积饮慎服。

调味品

醋：活血散淤，消食化积，解毒，杀菌，增强胃肠消化功能；

性温，味酸，苦；归肝，胃经。

适合：慢性萎缩性胃炎，胃酸缺乏，过敏，风疹。

不适合：脾胃湿盛，胃酸过多，严重胃炎及十二指肠溃疡患者。

中医安眠的团宠——酸枣仁

在中医食补里，酸枣仁是妥妥的C位，甚至有药理动物实验表明，酸枣仁油对抗中枢兴奋剂，咖啡因的作用。[1]

来看看这位团宠的介绍：

酸枣仁：养肝，宁心，安神，敛汗；有镇静，催眠，阵痛，抗惊厥作用；

性平，味甘；归心，脾，肝，胆经。

适合：阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘，体虚多汗。

不适合：实邪郁火，滑泻症。

02中医看哪些习惯可以改善睡眠?

胃不安，则卧不和，胃不安既包括晚餐吃的太饱，也包括晚餐吃得不饱，吃太多血液都在胃里，加上工作一天，压力山大，大脑处于兴奋状态，很难得到高质量的休息。

吃太饱大脑缺血缺氧，正好困了倒头就睡，这不还促进睡眠了吗？

这里我们说的睡眠质量，不仅仅是可以睡着，还包含是否有高质量的睡眠，没有过多噩梦，醒来神清气爽。

回忆一下，吃太多困了就睡下，起来之后是否容易积食？睡完更想睡？

吃些好消化的食物，吃到七成饱，18:00后不要喝，含有咖啡因的饮品，包括茶。

相比众所周知的茶和咖啡，辛辣刺激的食物，腌制食品，过咸的食物，倒没有在睡眠这个领域里被重视。

中医认为，辛辣刺激会加重体内的热，积热生燥，耗损阴液，五心烦热，肝火上扰，大白话就是容易上火。

火旺，热盛等这些由上火引起的，容易导致心烦不寐，烦躁不安，加重失眠。

中医上火论无法打动你？太辣太咸肯定要喝水，或者碳酸饮料，碳酸饮料我们之前聊过，有实验证明喝太多会影响睡眠。饮食习惯会影响睡眠？

就算整晚喝的都是，白水或者健康茶（你说我就信），喝得多了，夜里要么觉得想上厕所不想起，要么就得起来上厕所，都不利于一觉睡到天亮。

03中医里有哪些失眠的类型？

中医呢把失眠根据五脏六腑，分成了不同类型。

为了舒适大家的阅读感，咱们今天按症状分一下类。

①不容易入睡：心脾两虚型失眠，痰血内阻型，心肾不交型。②入睡易惊醒：心胆气虚型。③严重到彻夜不眠：肝郁化火型，痰血内阻型。④心烦目眩：痰火扰心型。⑤肠胃不舒服：胃气不和型。

今天分类型只是给大家一个借鉴。

失眠到需要外力干预的程度，还是要请中医号脉哦！

不容易入睡

心脾两虚型：

主要表现：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，心慌神疲，乏力口淡无味，不思饮食。

饮食调理：清淡易消化，多食谷物；宜百合，莲子心，核桃，芹菜等食物助睡眠。

心肾不交型：

主要表现：心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸软。

饮食调理：清淡，避免辛辣刺激，油腻生冷；宜核桃，动物肝肾，枸杞等食物助睡眠。

痰血内阻型：

主要表现：入睡困难，易惊醒，噩梦纷扰，彻夜不眠，久治不愈，烦躁不安。

饮食调理：多吃行气活血食物如，山楂，醋，玫瑰花，金桔；桃仁，黑豆等；宜有活血，散结，行气，舒肝郁的食物，少吃肥肉滋腻的食物。

入睡惊醒

心胆气虚型：

主要表现：虚烦不得眠，入睡又易惊醒，心神不安，胆怯恐惧；心悸，气短，自汗等症状。

饮食调理：宜食益气补血，养心安神，清淡易消化；菠菜，黑木耳等。

严重到彻夜不眠型

肝郁化火型：

主要表现：不寐多梦，彻夜不眠，急躁易怒，头晕头胀，两肋胀满或窜痛，胸闷不舒，肋痛常伴随情绪变化而增减。

饮食调理：清淡易消化，少吃煎炸；宜茉莉，玫瑰，菊花，金银花，柠檬草等；有疏肝清心效果的茶饮。

心烦目眩

痰火扰心型：

主要表现：心烦口苦，头晕目眩，头重，胸闷，恶心，痰多。

饮食调理：宜偏凉，不宜进补，因为食肥甘厚会加重生痰；宜藕粉，绿豆汤，黑木耳粥，柑橘，苹果，萝卜。

忌：浓茶咖啡。

肠胃不舒服

胃气不和型：

主要表现：厌食或食后痞胀，恶心呕吐，口臭，失眠，大便失调。

饮食调理：三餐定时，定量，不暴饮暴食；宜容易消化的食物，稀饭，粥。

忌：刺激性大，难消化的食物；酸辣，油炸，生冷，干硬，黏性大的食物。

在失眠症状和饮食建议里，清淡易消化的食物，在每种失眠类型里都榜上有名。

就像那句老话，若要小儿安，三分饥与寒。

寒，个人喜好不同，三分饥，无论从失眠还是减肥的角度，都是不错的选择。

总结：

①晚饭宜早不宜过饱②晚餐宜清淡好消化③少辛辣刺激④睡前不要喝茶或者咖啡⑤少吃油腻油炸

介绍了这么多食物，晚餐要怎么搭配？有没有汤粥菜谱能直接用上的？下篇为你推荐！

参考来源：[1]温玉波，于雅婷.失眠饮食禁忌全书.江苏凤凰科学技术出版社..5.[2]柴瑞震.吃对食物，轻松调理失眠.黑龙江科学技术出版社..8.[3]徐凌云.睡眠障碍临证心悟.人民卫生出版社...