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寒露寒露寒露是农历九月的节气。天文上规定，太阳到达黄经时为寒露，今年寒露交节是10月8日（农历九月初八）4时33分。

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着全国大部地区热冷交替季节的来临，天气将由凉爽向寒冷过渡。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，指到了这个节气，气温进一步降低，草木上的露水不仅发白，而且非常冰冷，快要凝结成霜了。民间称“吃了寒露饭，不见单衣汉”，这时，中国各地已全面进入秋季。

寒露三候

鸿雁来宾：寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为“宾”。

菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

雀入大水为蛤：后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

中医养生

有“秋冬养阴”的说法

因此寒露时节要

注意保养体内阴精

寒露养生四部曲寒露养生之精神调养

自有“秋风秋雨愁煞人”之言，这是因为秋季气候渐转干燥，气温渐降，人们的情绪也会受到影响。因此寒露时节需注意精神养生，尤其要保持乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。

寒露养生之饮食调养

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”，因此在饮食方面，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，多食具有养阴润燥功效的食物，如核桃、山药、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸭梨、乳制品等柔润食物，或可采用传统中药，如沙参、麦冬、等泡茶或煮粥食用，也需适量增加饮温水，以减轻干燥的症状。

寒露养生之起居调养

秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起则能舒展阳气，以达阴阳平衡。

寒露过后，天短夜长，昼夜温差变化增大，注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。

寒露养生之运动调养

寒露时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。可以选择如登高远眺、慢跑、散步、打球、游泳等常见运动，有条件的也可选择如五禽戏，太极拳、八段锦等轻松平缓、活动量不大的传统项目。

最后，和康小妹一起欣赏唐代诗人元稹的《咏廿四气诗·寒露九月节》：寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳。化蛤悲群鸟，收田畏早霜。因知松柏志，冬夏色苍苍。

稿件来源：

成都市卫生和计划生育委员会

成都市中医管理局

医院熊茂梅

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