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从月23日武汉“封城”到今天即将一个月时间，在家憋坏了捂霉了的人们，似乎都开始放松了警惕！不少人乐观的以为，我们似乎可以不用那么紧张了！

真的是这样吗？

0抗疫斗争进入关键时期

但是！绝对不可以放松警惕！！

因为刚刚，钟南山院士接受采访，被问及新增确诊病例连续多日下降，是否说明拐点到来？

钟院士说：“不能完全证明拐点到来，拐点还有几天，2月下旬可能到达高峰。”

注意，拐点还未到来，现在大家觉得松懈的这几天，恰恰是抗疫最最关键的时刻！

就目前的疫情形势，我们来一起分析一下，如何再接再厉，克服黎明即将到来之前小小的障碍，迎来抗疫斗争的伟大胜利。

02生活方式是首要因素

据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占5%、社会环境占0%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！

下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！

03早睡早起“黄金9分钟”

早睡：不熬夜，晚上：00之前睡觉。

早起：清晨7：00起床。

午休：中午小睡半小时。

那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？

其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活5年！

、两手对搓一分钟——缓解肩痛

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

0、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

04早餐要吃好

饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

　　

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

05不抽烟、不喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

　　

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

06珍惜健康、少生气

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四要夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08坚持走路锻炼

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

　　

●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

　　

●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(20步/分)、游泳，年长者适合练太极。

09素荤比例4:

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

0做到2个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一"：

　　●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

　　●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

　　●少抽一支烟；每天一瓶白开水；

　　●每天一个苹果；白酒不超一两；

　　●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

　　●多一些微笑；多一点运动。

一定要记住这两句话：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

推荐3个清火养肺食谱

给大家推荐几份清热去火的养生食谱。疫情期间，避免外出聚餐，在家吃饭，幸福安康。

百合莲子粥清热去火

配料：百合、莲子、大米、枸杞、冰糖。

用量：大米50克，百合干25克，莲子25克，枸杞2克，冰糖30克。

做法：米淘洗干净用油捞一捞；莲子事先浸泡3小时去表皮去莲芯；百合事先浸泡半小时。将莲子和大米倒入电饭煲，加入热开水煲煮半小时。大米煮成米花，莲子也粉酥了，加入百合，再煮20分钟，加适量盐调味。煮开即可。

百合莲子粥是春季中医养生食谱之一。此粥助消化，滋阴润燥，清心安神。最主要的是方便易学，快快操作起来吧！

百花蛤清淡去火汤清热去火

配料：文蛤80克、豆腐一块、各种辅料适量。

做法：将文蛤用清水洗净，把嫩豆腐用盐水泡3-5分钟后切丁；姜片、葱花、葱段洗净切后备用；锅里放入清水和姜片，待水烧半开后，再倒入文蛤；水开后放入豆腐，煮分钟后放入料酒、胡椒粉、盐调味；最后撒上香葱末即可出锅。

花蛤清淡去火汤不仅做法简单，而且具有高蛋白、低脂肪。同时它还含有铁、镁、钙、锌等多种人体所需微量元素。

银耳雪梨金桔羹清热去火

配料：银耳、百合、白梨、金桔、冰糖、大枣

做法：银耳和百合，提前2小时泡发，洗净，撕成小块；放入电饭锅或者养生壶中，蒸煮四十分钟左右，直至银耳粘稠；梨洗净去皮，金桔用盐摩擦洗净，切块去籽备用；将梨金桔冰糖大枣，放入已煮粘稠的银耳百合锅内，再煮20分钟即可出锅。

祖国传统文化浩瀚博大，通过国学经典的诵读，不仅可以提升传统文化内涵，还可以修炼心灵，使人变得达观开朗、乐天知命，达到百病不侵的境界。

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原文：子曰：“人皆曰予知，驱而纳诸罟擭陷阱之中，而莫知之辟也。人皆曰予知，择乎中庸，而不能期月守也”。

译文：孔子说：“人们都说‘我很有智慧’，但是在受到驱使而被诱入罗网或者陷阱之中的时候，却没有人知道躲避开。人们都说‘我很有智慧’，但是在选择了中庸之后，却不能守住满一个月的时间。”

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编辑｜徽二郎

文案｜肖康