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"九月节，露气寒冷，将凝结也。"

—《月令七十二候集解》

气温比白露时更低，地面的露水更冷，

快要凝结成霜了，这便是寒露。

寒露是从凉爽到寒冷的转折。

当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，

大家更要注意日常保健。

那么，寒露时节如何养生？

一候

“鸿雁来宾，足部取暖防烫伤”

一候鸿雁来宾，在寒露节气的第一个五天，

迁徙的鸿雁到达了南方。

古人按照大雁到达南方的时间，

仲秋时先到南方的为主，季秋后至者为宾。

二候

“雀入大水为蛤，蛤蜊美味宜食用”

二候雀入大水为蛤，在寒露节气的第二个五天，

鸟雀进入海中变成了蛤蜊。

深秋天寒，雀鸟都不见了，

古人看到海边突然出现很多蛤蜊，

并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，

便以为是雀鸟变成的。

三候

“菊有黄华，花茶饮用看体质”

三候菊有黄华，在寒露节气的最后五天，

菊花已经普遍开放。

古人说“草木皆华于阳，独菊华于阴，其色正应季秋土旺之时也。”菊花以金黄者居多，正应了深秋这个金灿灿的季节。菊花茶是很多人喜爱的饮品，菊花性微寒，比较适合于阴虚阳亢或实热体质的人服用，有清热解火的

寒露时节

收敛神气，正善治养生

所谓意识“正善治”就是精神调节，

是对六欲七情的调控，维护少私而寡欲的生理状态，

同步适应秋季气运的收敛之性。

人体内五臟中藏有五种阴志，

怒（肝）、悲（肺）、喜（心）、恐（肾）、思（脾）。

它们常与脾的阴意识和心的阴我心协同而动，

破坏内在的无为而治，虚耗精气神。

因此，意识的正善治理极为关键。

寒露天气渐冷，风起叶落，百叶凋零，易触景生情，

引起凄凉之感，出现情绪不稳和伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，

培养乐观豁达的心态与意识观念，

是养生保健不可缺少的内容之一。

意识精神能量的养生，

重在确立善正的信念，树立道德信仰，

通过“为学者日益”提升综合素质，

通过“闻道者日损”主动进行修身明德的实践，

从而实现意识善正，六欲淡化七情淡定，而意志坚强，不为外相所动。

寒露时节

深露重，秋风起，小心邪寒入体

“金秋之时，燥气当令”

肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。

此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，

如果调养不当，会出现咽干，鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。

常言道：“寒露脚不露。“

这就是告诫人们应注意天气变化，

特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，

尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。

这个节气的养生除滋阴润燥外，还必须防止寒邪伤人。

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量，

注意荤素搭配，适当进食一些高蛋白食物补充能量。

不妨多吃些山药、萝卜等“根菜”，

水果可选择橘子、梨、葡萄等，

能有效缓解秋燥所带来的不适。

“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，高山上是极阳重合的地方，

所以秋天登高可以聚敛阳气。古语云：“秋风秋雨愁煞人”，

我们要学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，

切忌思想情绪的大起大落。

情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，

不要让情绪起伏太大。

寒露到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，

逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，

我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，

以确保体内的阴阳平衡。

因此，

寒露节气养生还应注意这七点

足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，

因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，

同时夏季的凉鞋基本可以收起来，

以防“寒从足生”。

大家可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、

血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

适时添衣

寒露过后，天气寒冷，

老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，

逐渐增添衣服。

俗话悦“春捂秋冻”，

秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，

但是老年人和患有各种慢性疾病者，

则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。

此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

许多人会相继出现中医上所悦的

“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，

从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

养胃

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，

如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。

因此，

寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，

适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

适量运动--太极拳

秋季练习太极拳，能达到

“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”

等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。

练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，

能增强或改善肺功能补肾益元气，

进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。

练习太极拳还要求神意内守，

以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。

秋季是运动锻炼的大好时机，

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。

太极、散步等都是很好的选择。

但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，

如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。

专家指出，

由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，

常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

因此，

在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，

这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

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