一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

之前在一家东北菜馆里吃过一次这个东北大拉皮，就一直念念不忘，在家复刻了一份。超级好吃超级过瘾，主要是热量还低，体重控制期也可以放心炫，喜欢的快去试试吧！

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解锁你的最佳运动模式：有氧运动VS无氧运动

运动，这个我们耳熟能详的词汇，其实蕴藏着无尽的奥秘和魅力。它像一把钥匙，能打开健康、美丽和活力的大门。但你是否真正了解，哪种运动模式最适合你呢

一、运动的两面：有氧运动与无氧运动

有氧运动：让心跳起舞

想象一下，你正在慢跑、游泳或者骑自行车，感受那种舒适又略带挑战的节奏。这就是有氧运动带给你的美妙体验。有氧运动主要依靠氧气来提供能量，它的特点是运动强度适中，持续时间较长。它不仅能提高心肺功能，还能帮助燃烧脂肪，塑造健康体态。

无氧运动：力量的盛宴

相比有氧运动，无氧运动更像是一场力量的盛宴。举重、深蹲、俯卧撑……这些动作听起来就让人热血沸腾。无氧运动主要依赖身体内的能量储备，不需要大量氧气的参与。它的运动强度较高，持续时间较短，主要目标是增强肌肉力量、协调性和爆发力。

二、找到你的最佳运动模式

那么，哪种运动模式更适合你呢？其实，这并没有一个固定的答案。每个人的身体状况、运动目的和喜好都不同，所以最佳的运动模式也会因人而异。如果你希望提高心肺功能、燃烧脂肪并享受轻松愉悦的运动体验，那么有氧运动可能是你的不二选择。而如果你渴望增强力量、塑造健美身材并挑战自己的极限，那么无氧运动将是你最好的伙伴。

三、结语

无论你选择哪种运动模式，关键是要找到最适合自己的方式，并坚持下去。记住，运动不是一蹴而就的事情，它需要耐心、毅力和恒心。但只要你用心去感受那份独特的魅力，相信你一定能在运动的道路上越走越远，收获健康、美丽和活力的人生！

第2天食谱

?辣椒炒肉，五花肉切薄片，用料酒腌制10分钟后下锅煸炒，加入蒜末爆香后倒入辣椒，炒至辣椒断生加入一勺蚝油、一小勺清水、一号生抽、盐糖调味即可出锅。

?清蒸小鲳鱼，小鲳鱼处理干净后淋上一勺料酒，摆放上姜片，上锅蒸15分钟后端出。把底汤倒掉，淋上适量蒸鱼豉油，摆上葱段和小米辣，热油泼香即可。

?香菜梗辣炒土豆丝，蒜末爆香后下土豆丝翻炒，加入香菜梗和小米辣，倒入一小勺生抽、一勺蚝油，适当盐糖调味即可。

?洋葱炒鸡蛋，鸡蛋液下锅炒熟后盛出备用。

洋葱和辣椒圈爆香后下鸡蛋翻炒两下，用盐糖调味即可。

?草莓蛋糕，烤了红丝绒戚风蛋糕，又打了奶油做了草莓蛋糕～自己做的蛋糕吃着很健康很放心，料也超足

?草莓雪顶牛奶，把草莓酱沾上杯壁，放入新鲜草莓粒倒入牛奶，挤上喷射奶油，最后用冻干草莓作装饰即可。

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第3天食谱

??虫草菇蒸??翅??蛤蜊蒸蛋??青椒炒火腿??玉米排骨汤

我们家终于做了一顿有汤的菜啦，之前很多粉丝问我们家为什么不喝汤，我们从小就不怎么喝汤！平时也就煲个排骨汤，但是好费时间??发现了现在??这种蒸煮一体的电蒸锅，真的超方便好嘛??为什么没有早点发现它呢！下面煲汤，上面蒸东西，可以一次搞定三个菜！太方便了吧！

这顿饭就用了40分钟，先把食材准备好，然后下面煲汤，再把??翅放锅里一起蒸着??坠后15分钟再把哈蜊蒸蛋放里面蒸着！

趁这几个菜煮的时间，在炒个别的菜，真的绝绝子！??而且这个小熊电蒸锅不单单可以蒸东西，还可以炒哦，平时火锅也可以用这个锅哦。4升大容量，三无好友吃火锅不成问题！平时炖个红烧肉，番茄牛腩这种费时间的菜，直接调炖煮模式。完全不用看管！

特别早上，我们家就粥配馒头或者小笼包，下面煮着粥，刚好上面还可以热下馒头，小笼包，想睡懒觉还可以头天晚上预约好，第二天早上就有现成的早餐吃了，非常省时间??

这个锅蒸笼和底锅都可以分开清洗，非常奈斯！不用担心底座会进水，老人也可以很好上手哦??

家常快手菜超级下饭的家常菜，你好呀蛤蜊蒸蛋蒸蛋，晚餐长这样适合这样的天

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虫草菇蒸鸡翅减脂餐，虫草菇蒸鸡翅是一道低脂、高蛋白的减脂餐。虫草菇含有丰富的营养成分，具有提高免疫力、促进新陈代谢的作用。鸡翅则是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的胶原蛋白，对皮肤有很好的保养作用。这道菜做法简单，营养丰富，非常适合减脂期间的朋友们。

所需材料：鸡翅中6个，虫草菇克，生姜3片，葱2根，盐1/2茶匙，生抽1汤匙，料酒1汤匙，白胡椒粉少许

所需工具：蒸锅或蒸饭锅，碗或盘子，刀和砧板

步骤：

前期准备：鸡翅中洗净，用厨房纸巾擦干水分，备用。虫草菇洗净，沥干水分，备用。生姜切片，葱切段，备用。

制作过程：在碗或盘子中，将鸡翅中摆放整齐。撒上盐、白胡椒粉，淋上抽和料酒，腌制10分钟。将虫草菇铺在鸡翅中上面，再放上生姜片和葱段。将碗或盘子放入蒸锅或蒸饭锅中，大火蒸20分钟。蒸好后取出，撒上葱花即可。

提示和建议：虫草菇的口感和营养价值都很高，如果没有虫草菇，也可以用其他菌类代替。蒸鸡翅的时间不宜过长，以免鸡肉变得过于软烂，影响口感。如果想增加口感，可以在蒸好的鸡翅上淋上少许香油。

烹饪时间：总时间：30分钟，，准备时间：10分钟，烹饪时间：20分钟

分量：适合2-3人份

备注：虫草菇蒸鸡翅不仅营养丰富，而且蒸制过程中无需添加油脂，非常适合减脂期间的饮食要求。同时，虫草菇的香味与鸡翅的鲜美相得益彰，让人食欲大增。这道菜可以作为晚餐或午餐的主菜，搭配适量的蔬菜或水果，就能构成一顿营养均衡的减脂餐。

第4天食谱

鲜美的凉拌虾仁鸡蛋真的香迷糊了，巨好吃！酸辣开胃，爽口解腻！虾仁鲜美Q弹，鸡蛋爽滑，裹满了香香的酱汁，味道嘎嘎的香，妥妥的掉秤餐，好吃又饱腹，满满的??白，忍不住就炫了一盘！减脂的姐妹快来试试吧！

??食材：虾仁鸡蛋小米辣蒜末

做法简单，步骤看下图集中哦

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第5天食谱

分享西葫芦牛肉饭！巨嫩巨甜巨巨好吃！姐妹们一定要试试！

食材：牛肉西葫芦米饭

详细做法如图

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知识点：瘦身秘诀：选对运动模式，轻松减脂瘦身！

你是否还在为找不到适合自己的运动模式而苦恼？别担心，今天就来给你揭秘全球最热门的五大减脂运动模式，让你轻松减脂瘦身，拥有健康好身材！

一、全球最热门的五大减脂运动模式

低强度恒速有氧训练（LISS）：适合初学者和心肺功能较弱的人群。通过保持适中的运动强度，持续燃烧脂肪，同时减少对肌肉的压力。

空腹有氧训练（FC）：适合有一定运动基础的人群。在空腹状态下进行有氧运动，可以更高效地燃烧脂肪，但需要注意避免低血糖风险。

高强度间歇训练（HIIT）：适合有一定运动经验和良好心肺功能的人群。通过短时间内的高强度运动与低强度运动的交替进行，可以快速燃烧脂肪，提高代谢率。

力量训练（ST）：适合希望增肌和塑形的人群。通过重量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，长期坚持可以实现减脂增肌的双重效果。

循环训练（CT）：适合追求全面锻炼的人群。通过结合不同种类的运动方式，如力量、有氧、柔韧性训练等，全面提升身体素质，达到减脂瘦身的目的。

二、如何根据自身条件选择最适合的运动模式？

选择适合自己的运动模式需要考虑多方面因素，如年龄、身体状况、运动经验、个人喜好等。例如，如果你是初学者或心肺功能较弱，可以选择低强度恒速有氧训练或空腹有氧训练；如果你有一定的运动基础和心肺功能，可以尝试高强度间歇训练；如果你希望增肌和塑形，力量训练会是一个不错的选择；如果你追求全面锻炼，循环训练则是一个很好的选择。

减脂瘦身并非一蹴而就的过程，选对适合自己的运动模式是关键。通过了解全球最热门的五大减脂运动模式，结合自身条件进行优先选择，你将能够更高效地实现减脂瘦身的目标。现在就行动起来，选择最适合你的运动模式，开启健康减脂之旅吧！

第6天食谱

呜呜呜??家人们…这个莴笋清炒虾仁??真滴巨巨好吃啊

莴笋清脆爽口，??虾仁Q弹鲜美，搭配蒜末一起炒也泰美味咯

做法简单，不知道吃啥你们也快去试试

食材做法都在下图咯～

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第7天食谱

美味的脆皮五花肉这样做真的香迷糊了！表皮酥脆，肉质鲜嫩，酥脆不腻，咸香入味，一口一块太香了好吃到舔手指！一上桌就光盘，全家老少都喜欢吃！

做法如图所示哦～

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

如果坚持不下去了，