周一

早点：葱油饼，芡实冬瓜排骨汤

午餐：地三鲜，米饭，蛤蜊豆腐汤

加餐：苹果，胡萝卜藕饼

晚餐：木瓜炖排骨，炸素丸子

周二

早点：蜂蜜烤南瓜，西红柿蛋汤

午餐：猪柳炒河粉，米饭，黑米粥

加餐：葱油桃酥，爆浆酸奶吐司

晚餐：菌菇虾仁豆腐汤，午餐肉饭团

周三

早点：橙子蒸蛋，芡实冬瓜排骨汤

午餐：香炒玉米粒，馒头，牛骨山药汤

加餐：培根芝士焗土豆，红糖南瓜甜水

晚餐：玉米筒骨汤，溏心蛋鲜菇酿

周四

早点：焗芝士土豆泥，番茄鱼片汤

午餐：西红柿羊肉汤面片，鸡腿，凉拌藕片

加餐：小熊猫营养便当，酸奶

晚餐：四味包，荷叶粥

周五

早点：浓香南瓜饭，冬瓜玉米排骨汤

午餐：宝宝鸡肉卷，西红柿豆腐汤，干锅花菜

加餐：冰糖雪梨银耳羹，手抓饼苹果派

晚餐：蒸山药，马兰头拌香干

推荐菜品做法：

一：牛骨山药汤

配料：牛骨:克山药:克胡椒粉:1克八角:1颗姜:15克盐:适量

步骤：①牛骨先用清水冲洗下。②再将牛骨焯水，洗掉血水浮沫。③砂锅内放入足量水，将焯好的牛骨放入。④再放入姜、八角。⑤盖上盖子。⑥大火烧开转小火，并将面上的浮沫捞出。⑦继续煲3个小时左右。⑧此时可将山药削皮洗干净。⑨切成合适的小断。⑩泡在清水中，以防止氧化变黑。?剩最后15分钟时，再将山药放入牛骨汤中。?大火烧开转小火煲15分钟左右。?美味滋补营养汤就煲好了。?盛入碗里时再调适量盐、胡椒粉拌匀。

二：奶酪炒蛋

营养分析

奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分，胆固醇含量相对比较低，是具有极高营养价值的乳制品，其中奶酪是很好的补钙食品，含钙量最多，所含的钙质以游离态存在，极易被人体吸收。

用料

鸡蛋2个、奶酪碎15克、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黄油8克

做法

步骤1：将鸡蛋打散成蛋液。

步骤2：蛋液加入盐、胡椒粉和适量水。

步骤3：大力打发，打出气泡后备用。

步骤4：炒锅内放入黄油，用小火将其融化，倒入搅打好的蛋液。

步骤5：待蛋液稍微凝固的时候，用锅铲将蛋液向锅中心推。

步骤6：同时加入奶酪缓缓翻炒，使其融于蛋液之后。

步骤7：将鸡蛋炒熟后装盘即可。

三：番茄鱼片汤

配料：番茄:克草鱼:克蒜头:3瓣生姜:适量葱花:适量盐:适量油:适量

步骤：①草鱼去黑膜，洗干净,切成硬币厚度的薄片。②.加入盐，胡椒粉，生粉抓匀。淋入少许色拉油，再拌匀。　③.番茄洗干净，掰小块。我没去皮，皮下番茄红素含量最高，如果不喜欢也可以把皮去掉。(番茄去皮方法：底部切十字刀，放入水里煮到皮裂开，即可轻松去皮。)④锅里下少许油小火把蒜蓉煸香。⑤转大火，倒入番茄。⑥把番茄炒出红油。倒入水，煮几分钟，改小火。⑦放入姜丝。(鱼很新鲜，蒜蓉和姜丝都不用多放).把鱼片，一片片不重叠放入。.鱼片变色，卷曲，加盐，葱花即可食用。