“春天的意志和暖流正在逐渐地驱走寒冬。”

今天是雨水节气，

这已经是是春天里第二个节气了，

春意尚薄，

但心中却燃烧着小火焰，

正在意志坚定的驱走寒冬。

这不，下楼扔个垃圾也要耍两下

隔空也要尬个舞

大家都“宅”出了洪荒之力啊！

虽说“宅”就是最大的贡献，

但“宅”也要注意心身健康。

看看最近的朋友圈，

自律的朋友们都开始居家运动了。

更有大神在自己家里就跑出了km的惊人成绩！

_受当前疫情形势影响，绝大多数市民正在响应国家号召，足不出户，居家隔离。为了让更多的朋友居家健身，增强免疫力，由青岛市体育局主办、FM91.5青岛音乐体育广播和青岛心同步文化体育产业有限公司联合承办，TSINGTAO社区客厅协办的“居家健身、战疫必胜”客厅健身挑战赛今天开始报名啦！我们将以一场不同于传统体育赛事的家庭健身大赛，来和大家一起，全家动员，强身健体，共同打赢疫情阻击战！

什么大蒜苹果双黄莲，让自己动起来，出出汗，增强免疫力才是硬道理！

快跟此次活动的带头人：青岛音乐体育广播主持人大海、雅甜，岛城知名博主郝开心，崂山赛事总监莫言，一起动起来吧！

完赛还可以获得定制奖牌哦！为全家人一起居家健身，抗击疫情留下特殊的纪念！

01

报名时间

年2月19日

选手报名成功后，即可在规定时间内随时参赛。

02

活动地点

居家比赛，家里就是赛场！

03

活动形式

家庭成员一人报名即可，本次挑战需由选手本人托举一名家庭成员。分三天完成下述三种动作。

（具体动作见下文视频讲解。）

第一天

二头肌训练两组，每组20次：

将家庭成员平举在胸前上下移动。

（跟着郝开心老师的第一组动作，一起举娃吧）

__

第二天

大腿训练两组，每组20次：

横抱家庭成员做蹲起运动。

（参考莫言老师的第二组动作）

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第三天

下肢训练两组，每组20次：

选手抱住或拉住家庭成员的任意位置，

向上做提拉运动。

（参考大海老师和雅甜老师的第三组动作）

__温馨提示：在保证安全的前提下，家庭成员可以任选哦。

可以抱着你的爷爷奶奶，爸爸妈妈参赛，感受来自长辈的“嫌弃”；

可以抱一下你的老公老婆参赛，给全国人民撒一把狗粮；

可以抱着你的孩子参赛，拉近你们的亲子关系；

也可以抱着你的宠物参赛，它们也是家庭里的一员哦。

甚至，你可以大开脑洞自定义，只要是你的家庭成员，你想抱谁就抱谁。

（你看莫言老师的哑铃就是他这位运动爱好者的家人，您要是说你家大桶水、花生油、皮搋子就是你家庭成员，我也没办法。）

小编建议，您可以抱着“青岛啤酒的三星高照酒”，这样，福禄寿都被您抱在怀里啦！美哉美哉！

在七天内分三天完成以上三组动作，并按下图所示，每天将参赛视频上传至