传统节气寒10月8日露风露浸秋色天寒且加衣

年10月8日，我们迎来二十四节气中第一个带“寒”字的节气——“寒露”。此时节，霜染红叶，杂树萧疏，蝉噤荷残，夜凉如水。

“寒露”是二十四节气中第十七个节气，它是一个反映自然界气温变化的节气，也是天气由凉变冷的表征。古籍《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说，在寒冷的夜晚，地面产生的露水将会凝结成霜。如果说“白露”节气是炎热到凉爽的标志，“寒露”节气则是凉爽到寒冷的转折。

“寒露寒露，遍地冷露”。此时的露珠已寒光四射。寒露时节，全国各地冷暖不一，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。

01寒露三候

一候：鸿雁来宾。

大雁从白露节气后开始往南迁徙，到了寒露节气后就是最后一批南飞的大雁了，再往后就要进入寒冷的冬天了。

二候：雀入大水为蛤。

雀，翻译成小鸟。水，翻译成大海。古人看到蛤蜊的花纹和小鸟的纹路相似，认为到了寒露这天，飞鸟会深入大海，变成蛤蜊，飞物化为潜物躲避寒冷。

三候：菊有黄华。

寒露节气时秋菊开始绽放。“寒露”时节，北方地区已呈深秋景象，天气日渐寒凉，鸿雁队列大举南迁，雀鸟都不见了，各色各样的菊花普遍开放。

02寒露起居养生防寒保暖

天气寒凉，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露脚”，防寒要从足部开始，两脚距离心脏是最远的，所以血液供应很少，且脚部脂肪层很薄，容易受刺激。脚部冰冷是很容易出现的现象，有些女性和老年人经常手脚冰冷，脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，而呼吸道对冷空气刺激极为敏感，抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

早睡早起，保证睡眠

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

室内保湿

秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时室内保湿工作要开始了。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，即可让环境充满生机，又可净化空气促进身体健康，适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

03寒露饮食养生

深秋气候最大的特点是昼夜温差较大，而且秋燥明显，冷空气经常南下，所以在寒露时节时，我们一定要合理饮食，多吃“3白、3黄”这6种食物。

第一白：新鲜百合

此时的百合吃着非常香甜，而且此时多吃百合，还能缓解失眠。并且百合还含有丰富的硒元素，常吃百合，还可以提高身体抵抗力。

第二白：凉薯

凉薯是寒露时节最推荐大家吃的水果，因为此时凉薯不仅吃着特别香甜，而且凉薯中含有丰富的碳水化合物等等营养物质，这些物质可以缓解秋燥，从而使身体更健康。

第三白：花菜

寒露时节，花菜开始大量上市，此时的花菜吃着又脆又香，而且花菜中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、蛋白质等等物质，多吃花菜，不仅可以提高免疫力，而且还能防止便秘，不管是哪个年龄层的人，寒露时都要多吃花菜。

第一黄：螃蟹

寒露时节，正是吃母蟹时候，此时多吃一些母蟹，可以使身体更健康，因为螃蟹中含有丰富的维生素A、蛋白质、钙等等营养物质，这些物质组合搭配起来，可以提高身体免疫力。大家吃螃蟹时，千万不要吃柿子，因为柿子和螃蟹两者相克，如果吃了，会导致腹泻。

第二黄：香蕉

寒露时节，最建议大家吃的黄色水果就是香蕉。因为寒露时节，人们的运动量会相对地减少，此时我们就要多吃一些香蕉，香蕉可以防止便秘，从而使身体更加的健康。

第三黄：小米

据研究，小米粥中含有丰富多种维生素、氨基酸、脂肪、复合维生素b、钾等等营养物质，这些物质不仅能够促进食欲，而且还能增强免疫力。

寒意入晚秋，露重夜更凉

情浓意浓，天凉添衣

寒露安好

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