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减脂姨妈期的万能公式：补营养、控热量、不长胖！

减脂生理期的原则

1、要适当控制能量摄入，每天-kcal最佳，少吃一些甜食

2、多选择高营养食物，如肉蛋鱼豆奶等，防止免疫力下降

3、饮食要清淡，有利于消肿祛水，让身体更轻松

4、适当进行轻量运动，进行舒缓有氧运动可缓解痛经

姨妈期第1天怎么吃？

目的：缓解焦虑、镇静助眠

营养素：天然GABA、天然褪黑素、omega3

优质碳水：黑米、青稞、大麦、糙米胚芽、土豆、山药

优质蛋白：鲐鱼、三文鱼、大豆、带鱼、鳗鱼、大黄花鱼

维矿蔬果：龙眼、樱桃、草莓、葡萄、香蕉、菠菜、番茄

优质脂肪：芥花油、芥籽油、大豆油、亚麻籽、奇亚籽、核桃

Tips：如果喝红糖水能缓解痛经，喝热水同样可以。红糖水也是糖，增肥又伤皮肤。

姨妈期第2-3天怎么吃？

目的：补贴补血、补气色

营养素：铁、VC

优质碳水：红豆粥、鲜玉米、红薯、紫薯、全麦面包、燕麦粥

高铁鱼肉：鸡鸭肝、猪牛鸡鸭血、猪牛肝、蛏子、蛤蜊、牛脊骨

VC蔬果：甜椒、彩椒、小白菜、青椒、西蓝花、猕猴桃

Tips：VC可以促进铁更好的吸收。为了多吃到蔬果中的VC，要先洗后切、急火快炒、炒好即食。

姨妈期第4-5天怎么吃？

目的：清肠畅轻，开启燃脂模式

营养素：膳食纤维、B族维生素、钙

优质碳水：鹰嘴豆、花豆、虎皮芸豆、白芸豆、黑麦、糙米

优质蛋白：鸡蛋、基围虾、豆腐、豆腐干、牛奶、酸奶

高纤蔬果：黑木耳、银耳、秋葵、西蓝花、菠菜、库尔勒梨

Tips：B族维生素参与能量代谢，尤其是VB2参与脂肪代谢，乳制品来源的钙可促进脂肪燃烧。

一个姨妈期的冷知识！

生理期不是减肥黄金期！任何时候都没有大吃大喝不长胖一说！

月经期前后变胖多是水肿

月经期温度低，基础代谢低

月经期前（黄体期）温度高，基础代谢高，但代谢只提升47-78kcal，约等于一个苹果的热量

Tips：体温每上升1度，基础代谢提升13%