福州白癜风医院 http://pf.39.net/bjzkbdfyy/140108/4323414.htmlHello，我是雅琪~今天是11月的第一天，我这边的天气已经有点冬天的感觉啦~所以，我忍不住想和大家分享我冬天偷懒的时候最喜欢做的一道料理——懒人营养粥！感兴趣的话就点开视频康康吧~不方便看视频的宝贝，也可以之间下划查看「图文版」哦~（点开视频??，看看可爱的我吧~）
「1」雅琪牌懒人粥——咸味版
图片来源：薄荷健康我知道大家口味差异都很大，所以我今天准备了甜咸两种口味的教程给到大家哦！让我们先从咸粥开始吧！1.准备食材图片来源：薄荷健康这么多食材，热量计算下来才只有大卡哦！图片来源：薄荷健康（1）主食：我选择了大米和玉米，这是因为玉米的膳食纤维比大米更高，而且还能增加粥的甜味。（2）肉蛋类：我则选用了12颗蛤蜊，可食部分大约是g左右，参照薄荷食物库中蛤蜊的单位热量，可以计算出这些蛤蜊的总热量才只有54大卡。图片来源：薄荷健康蛤蜊不仅热量低，而且还能提升粥的鲜味。只是大家在购买的时候一定要注意挑选，不然选到了不新鲜的蛤蜊，煮出来的粥也会臭臭的哦！（3）蔬菜：我选择的是娃娃菜。主要是因为：绿叶菜在煮完之后，它的颜色就会变得很难看。但是娃娃菜煮过之后，呈现出的就是非常可口的颜色哦！2.制作过程*因为我超爱香菇，所以我悄悄加了两颗~图片来源：薄荷健康3.注意事项（1）拒绝二次烹煮：图片来源：薄荷健康如果你一份粥想要吃两顿的话，那我建议你可以在一开始就预留出来下一顿的蔬菜和蛤蜊。这是因为，蔬菜和蛤蜊经过二次烹煮之后，不仅会影响味道，还会流失掉很多的营养哦！（2）做好热量控制：图片来源：薄荷健康这样一份大卡的咸粥，如果你当做午饭来吃，其实也是OK的~如果做晚餐的话，我建议你可以找个小伙伴一起分享热量哦！「2」雅琪牌懒人粥——甜味版
图片来源：薄荷健康1.准备食材甜粥的食材准备起来就超方便的！因为网上有很多的组合装可以买。图片来源：薄荷健康像我这种懒虫，就直接买了人家组合好的八宝粥紫米红豆，大家也可以用自己喜欢的组合哦~*当然你喜欢自己组也可以呀！！！2.制作过程（1）在煮粥的前一天，准备一小碗的「八宝粥原材料+紫米红豆」，泡水静置。（2）不加糖，改用撕开的红枣提味，并熬制25分钟。（3）煮软之后，再加入一盒纯牛奶。然后这份超好吃的甜粥就做好啦~3.注意事项这份粥的热量大概在大卡以内，热量控制的非常好。不过因为只有碳水和蛋白质，所以你只需要再加一个大番茄或者两根小黄瓜，就能组成营养均衡的完美一餐啦~看完别忘了给我点个「在看」哦~快去「评论区」告诉我吧~更多
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