随着间歇性断食和低碳水饮食的普及，越来越多的人通过它成功地减轻了体重。但与此同时，大多数人都会经历不同程度的不良反应，包括酮疹（ketorash)，尽管只有少部分人会在生酮饮食初期发生皮疹，但它却可能是最难受的反应。

一般来说酮疹也许不会像我的症状那样严重，但仍然会影响正常生活。它不会对健康有更大的危害，而且也能够治愈，甚至可以避免。在今天这篇文章中，我们将详细介绍为什么会出现这种令人讨厌的皮疹以及如何防治。

文章概览·

1什么是酮症皮疹

2酮疹长什么样

3．引起酮疹的原因是什么

4．如何治疗

5．怎样预防

为什么间歇性断食会引起皮肤瘙痒，甚至长皮疹？酮症皮疹是种比较罕见的炎症性皮肤病，它有个专门的科学术语叫做色素性瘙痒症，也被称为长岛氐病这个术语最初是由日本皮肤科医生于年提出的。酮疹表现为皮肤发痒和病变，凸起的颜色通常从浅粉色、红色到棕色不等。色素性瘙痒症与几种病症有关，包括幽门螺杆菌感染和干燥综合征等身免疫性疾病。此外，患有2型糖尿病的人以及长期禁食或吃极低碳水饮食的人也可能会出现这种病症

根据迄今为止的研究和许多报道，摄入极低碳水化合物或卡路里，都会导致酮症，可引发易感个体的酮症皮疹。事实上，20世纪90年代以来，研究人员已经知道酮症和色素性瘙痒症之间存在联系。另一项研究发现，女性的患病率是男性的2．6倍，特别是年龄在20一30岁之间的年轻女性更容易出现皮疹。

酮疹有什么症状？它长什么样？酮症皮疹通常发生在躯干、背部、颈部和腋下，而且是对称的，一般会在进入酮症后几天或几周内出它看起来很像湿疹或皮炎，但具有独特的网状图案。在皮疹的早期阶段，它通常以皮肤病变为特征，颜色从浅粉色到棕色不等，看起来很像划痕。当疮囗开始充满液体并被感染时，就会发展为完全病变。而处于结束阶段时，它看起来像黑斑或雀斑。这种色素沉着可能在皮疹消退后持续很长一段时间。下图是酮疹发生和发展的三个阶段：

早期病变一皮肤呈现浅粉红色凸起，看起来像划痕，并伴有轻微的瘙痒。

图B:完全病变一皮肤表面出现丘疹或一簇小的硬红色肿块，其中一些可能充满液体或脓液。在这个阶段，瘙痒通常会加剧，但因人而异。

图C:皮疹后期一病变部位变成棕色和硬皮。

受影响的皮肤会留下一片浅棕色网状黑斑，称为网状炎症性色素沉着过度。皮疹的严重程度因人而异，持续时间也不同，一两周到几个月都有可能。但一般来说最后一个阶段会持续更长时间。虽然酮症皮疹通常局限于前后躯干，但在某些情况下，它会扩散到大腿上部。极个别的会出现在额头或者四肢。虽然酮疹影响外观，而且会让你很不舒服，但它本身并不危险。

因为尚未确定引起酮症皮疹的根源，所以对于它的最佳治疗方案也存有争议。对有些人来说，酮疹只是个临时的问题，随着时间的推移，和对新的饮食结构的适应，这种不良反应会动消失，但如果你发现，已经好几周过去了，皮疹仍然不见好转，或很容易复发，那么你很可能是易感体质，需要改变饮食来解决它。你可以尝试下面这5种方法来缓解症状。

1、增加饮食中的碳水化合物含量，直到退酮尝试将碳水量增加到50一g（这将使你退出酮症），看看你的皮疹是不是有所好转。如果症状减轻了，就再次降低碳水含量，注意皮疹是否又再次出现。假如又出现的话，说明你的身体可能对酮体敏感。你可以选择较温和的低碳水饮食，代替生酮饮食，关键是找出碳水化合物摄入量的最佳点。

2、避免长时间断食大多数人都会将生酮饮食和轻断食配合使用，以达到最好的减肥效果。如果你也在这么做，而且出现了皮疹，可以先停止断食，并把每日碳水化合物摄入量稍微提高到40一50克。也就是说，不要太严格控制碳水，也暂时不要断食。在皮疹消退后，再尝试着慢慢延长断食时间，但也不要长时间（24小时以上）禁食。

3、找出过敏原可能引发酮症皮疹的原因之一是食物过敏，所以你可以试着找出过敏原。最常见的可能引发过敏的酮类食物有：乳制品（如奶酪，全脂酸奶）·鱼（如金枪鱼，鲑鱼）海产品（如牡蛎，蛤蜊，虫旁蟹）坚果（例如澳洲坚果，杏仁）·花生

要想了解自己到底是不是对某种食物过敏，可以这样做：将那些容易引起过敏的食物从食材清单中去除，观察几周，看看皮疹症状是否减轻。如果有缓解，在饮食中再次加入其中一种食物并等待1一2周。如果皮疹没有再次出现或恶化，就添加新食物。如果没有出现症状，每1一2周继续添加一种新食物。如果在引入新食物后皮疹再次出现，那它就是引起你过敏的触发器。这样做可能会比较麻烦，但至少你有希望找到过敏源。

4、补充微量元素为了排除任何与营养缺乏有关的原因，尽可能地确保在饮食中补充足够的维生素和矿物质，而这些营养元素一般在生酮饮食中很难获得。

矿物质．在向生酮饮食过渡期间，钠、钾、镁、钙等矿物质会减少，而它们对细胞功能和能量至关重要。

维生素和Omega一3脂肪酸：它们是调节炎症所必需的。由于酮症皮疹是一种炎症反应，所以有必要额外补充这些营养素。

·胆盐(BiIeSaIts)：存在于胆汁中的胆盐能帮助肝脏正常处理大量脂肪，所以生酮饮食中最好额外补充胆盐。

5、其他办法：·避免过热：虽然不可能完全停止出汗，特别是在夏天，但尽量保持身体干燥凉爽。出汗加剧了皮疹，可能是因为它会通过毛孔释放出更多的丙酮。·穿宽松的衣服：像其它炎症性皮炎一样，摩擦会加剧酮症皮疹的症状。避免穿紧身衣裤，防止衣料与皮肤过度摩擦，尤其是在运动时。·减轻压力：压力会影响皮肤健康的许多方面，研究表明，精神压力和情绪不稳与皮肤炎症有关，可能使皮肤病更加严重。

6，喝一些骨头汤。

低碳饮食是非常推荐吃骨头汤的，不只是因为他本身的低碳，最主要的是它本身的矿物质，还有抗炎症营养物质，比如说甘氨酸和脯氨酸。

如果你是那种炎症性皮肤，你需要做的是就是要减少一些促炎食物，如果你植物油吃得多，平时可以多摄入一些鱼油，缓解炎症效果不错。

7.让酮疹自愈

几周后酮疹可能会自行消失。事实上，许多研究发现酮疹可以在几周内自发愈合而不需要治疗。

如果你是间歇性断食的新手，你可能只需要等待一段时间，等到你的身体完全适应以酮体为燃料。但是，如果皮疹在一个月后没有开始自行消失，那么你需要尝试其他选择了。

最后补充

最后补充一点，间歇性断食的医生，Dr.EricBerg认为酮疹引起的皮肤瘙痒和肝脏有关。瘙痒源于肝脏释放的高浓度组织胺。生酮饮食涉及到供能模式的转换——由燃糖到燃脂，当我们摄入大量脂肪时，肝脏相应也会分解和排出大量脂肪，而这些脂肪里是含有毒素的。

肝脏分泌的胆汁除了分解脂肪之外，还有排毒功能。当你的身体无法分泌足够的胆汁时，那些有毒的脂肪就无法被排出。这样体内就会产生大量组织胺，从而引发身体的免疫反应，造成酮疹和瘙痒。所以解决的方法是补充纯的胆盐（purebilesalt）。

小结：生酮饮食因为能在短期内快速减轻体重而被世界上越来越多的人所采用。但它同时会出现一些不良反应，包括并不多见的酮疹。酮症皮疹又叫做色素性瘙痒症，目前还没有找到引发它的真正根本原因。但有研究显示，有一些与酮症相关的潜在诱因可能会导致皮疹，除此之外，肠道菌群失调、食物过敏、毒素反应等也可能引起酮疹。你可以采取一些措施来缓解症状或者预防它的发生，例如，循序渐进地开始生酮饮食、避免大量出汗，以及补充必要的营养元素。

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