二十四中国传统节气

寒露

十一假期刚过，我们迎来了新的节气——寒露。节后第一天上班的你，有没有从假期的惬意中调整为上班模式呢？是不是有种睡不醒的感觉？从今天开始计算，还有85天，年就将画上句点。是不是有种感觉光阴似箭的感觉？赶紧提起精神积极地面对生活吧！

草色多寒露，虫声似故乡

寒露是二十四节气中的第十七个节气，当太阳到达黄经°，在每年公历10月7日~9日交节。寒露是一个反映气候变化特征的节气，是凉爽向寒冷的转折。寒露后，我国南方大部分地区各地气温持续下降，在华南，平均温度大多数地区在22℃以上，江淮、江南各地一般在15℃~20℃之间。而东北和西北地区平均气温普遍低于10℃。

寒露三候

寒露三候

中国古人将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。天空中的鸿雁成群结队的往南飞，时而排成个一字，时而排成个人字，在天空中画下美丽的曲线。进入深秋，寒气逼人，雀鸟们都因为冷而躲藏起来，海边会出现很多的蛤蜊。古时候人们认为贝类蛤蜊的条纹和鸟雀很像，认为蛤蜊是鸟雀变的。寒露时节，草木凋零，唯有漫山遍野的菊花盛放。

二十四中国传统节气

寒露习俗

①防寒保暖

俗话说:“白露身不露，寒露脚不露。”寒露以后，昼夜温差较大，适当添衣，注意身体各部位的保暖，防止受凉。不要赤膊，以防凉气侵入体内；最重要的是脚部，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。早餐宜吃热食，粳米、糯米、小米均有极好的健脾益胃作用，如麦冬粥、黄精粥、山药粥等。不宜进食生冷、寒凉的食物。

②防燥伤津

寒露时节，仍是燥邪当令。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》言：“春夏养阳，秋冬养阴”。应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡、滋润的食品，如芝麻、糯米、粳米、山药、蜂蜜、乳制品、梨、荸荠、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、莲子等，既可补脾胃，又能养肺润肠。少食辛辣之品，如辣椒之类，以免伤体内阴津。

二十四中国传统节气

③调整作息

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。每天可以提前一小时入睡，中午的时候可以小憩半小时左右，以缓解白天的疲倦。

④预防疾病

随着气温持续下降，这个时节感冒最易流行。人们可以到公园、湖滨进行适当的体育锻炼，增强体质，选择散步、快走、慢跑、太极拳等舒缓的运动，循序渐进的进行。但是晨练时要注意避开雾霾天气，避免诱发呼吸道疾病，外出佩戴好口罩。

此外，老年人或者慢性病患者要特别注意，心脑血管病、慢性支气管炎、哮喘、慢性肾脏病等疾病也容易在此时节诱发或加重。有高血压病史的患者，要每日监测血压，防止天气转凉、血管收缩引起的血压波动，医院就诊调整药物。

二十四中国传统节气

药膳食疗

材料：猪排骨克，太子参10克，麦冬10克，枸杞子10克，生姜少量、料酒、盐适量。

做法：排骨切块焯水备用，与太子参、麦冬、枸杞一起放入砂锅中，加入生姜三片、少量料酒，倒入清水一起炖煮2小时，至排骨熟烂，加入少量盐调味即可。

功效：润肺健脾、养阴生津。

二十四中国传统节气

二十四中国传统节气

END

内容撰写：任飞

指导审阅：林钐

图文编辑：李雨婷

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