周一

早点：芝士烤红薯，蛤蜊炖蛋

午餐：培根杏鲍菇酱油炒饭，糖醋包菜，奶油南瓜粥

加餐：韭菜平菇炒鸡蛋

晚餐：粉蒸南瓜，珍珠翡翠白玉汤

周二

早点：酱肉韭菜馅饼，冬瓜玉米汤

午餐：四川龙抄手，果仁酱空心粉，燕麦香米豆粥

加餐：黑芝麻研杂粮蒸饼

晚餐：粉蒸南瓜，枣泥小米粥

周三

早点：湖南米粉，核桃红枣米糊

午餐：蛋花煮汤圆，干烧南瓜，鸡粒蛋豆腐羹

加餐：荷兰豆炒胡萝卜

晚餐：荷兰豆炒胡萝卜，肉末蛋羹

周四

早点：什锦汤米线，豆腐白菜汤

午餐：黑芝麻葱油饼，家常肉丝炒合菜，肉末蛋羹

加餐：玉米面红枣糕

晚餐：白菜烂糊肉丝，酒酿荷包蛋

周五

早点：水晶燕麦香米烧麦，葵花籽黑豆浆

午餐：燕麦片馒头，清炒什蔬，蛤蜊炖蛋

加餐：西葫芦炒虾仁

晚餐：豆沙柿子饼，山药大枣粥

周六

早点：四季平安花馍馍，蛤蜊炖蛋

午餐：三鲜塌包，大杂烩式小炒，甜橙燕麦牛奶

加餐：上海冷面

晚餐：韭菜胡萝卜炒鸡蛋，玉米豆浆汁

推荐十款菜品做法：

1:珍珠翡翠白玉汤

用料：主料豆腐1块鱼丸5颗辅料白菜(叶)适量粉丝适量调料食盐适量鸡精适量料酒适量香油少许

做法

1.腔骨用清水泡30分钟并洗净

2.放入电压力锅，放入适量清水

3.指针指到煲汤档

4.这时可以准备做汤的材料：豆腐切块、白菜切块。鱼丸和粉丝备用

5.待猪骨汤煮好后，取适量放入小砂锅中，在火上煮开，放入鱼丸

6.再次煮开放入豆腐块

7.放入白菜叶

8.将粉丝用清水冲洗一下，放入。待水开后，放入适量盐、料酒、鸡精即可。关火后放入几滴香油

2:酱肉韭菜馅饼

用料：主料韭菜克酱肉克小麦粉克　　辅料芝麻油10毫升盐2克酱油5毫升味精2克姜5克

做法

小麦粉和成面团静置15分钟

备好酱肉

酱肉切碎

韭菜切碎与酱肉放在盘中，加芝麻油、盐、酱油、味精、姜末搅拌均匀作馅饼馅

饧好的面团做成大小适中的面剂，擀圆作馅饼皮

馅饼皮加馅料，用馅饼皮将馅料包严

再按扁，成馅饼坯

电饼铛加热，加少许油，馅饼坯入铛煎，煎至双面金黄，馅饼熟即可出铛享

3:冬瓜玉米汤

用料：主料玉米(鲜)1根冬瓜1块猪肉1块辅料胡萝卜1根调料食盐适量

做法

材料集合图：

1.瘦肉切片，放入热水中汆烫一下

2.冬瓜去皮和瓤，洗净，切块

3.胡萝卜洗净切块

4.玉米切块

5.电炖锅烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸转小火煲半小时，下入盐调味即可

4:燕麦香米豆粥

用料：主料燕麦香米克　　辅料红豆30克绿豆30克豇豆30克

做法

把燕麦香米和各种豆子备用

用水洗净

把燕麦香米和豆子一起放到电饭煲里

泡一会，直接启动煮粥键

时间到了，打开盖子，看粥熬好了，好棒

5:蛋花煮汤圆

用料：主料黑芝麻汤圆克米酒克鸡蛋2颗　　辅料白砂糖30克枸杞3克清水0毫升

做法

各式食材准备。

锅中加水，水开后入汤圆。

煮汤圆的空档，鸡蛋磕入碗中打散，白砂糖取出。

汤圆浮起后，加入米酒。

加入白砂糖。

汤水再次烧开的时候，淋入蛋液。

蛋液凝固结成块。

撒入枸杞子，关火出锅即可。

6:肉末蛋羹

用料：主料猪肉馅1碗辅料香菇2朵粉丝1小把鸡蛋2个调料食盐适量生抽适量水适量胡椒粉适量

做法

1.肉馅适量，加入香菇两朵，粉丝一小把，鸡蛋两个

2.再加入两个蛋量的水，少量盐和胡椒粉，全部搅匀

3.冷水入锅，水开后蒸15分钟

4.出锅后淋一点点生抽，一道老少咸宜的菜轻松完成

7:三鲜塌包

用料：主料韭菜克鸡蛋4个虾皮20克　　辅料油50克盐15克

做法

和好面醒会。

煎好鸡蛋凉会

自家的有机韭菜

切好韭菜

放入虾皮调好馅

醒好的面切成一个个小剂子

擀好面皮

放好馅，包好。

包好的塌包

放入炉锅，烙好一面后翻过来

再烙另一面，待两面烙发黄后出锅。

8:大杂烩式小炒

用料：主料猪肉克冬菇(干)2朵辅料芹菜1根胡萝卜半根荸荠3个北杏仁1把调料色拉油适量食盐适量生抽适量淀粉适量白糖少许

做法

材料集合图：

1.瘦肉切丝后用适量油、盐、生抽、生粉抓匀，腌15分钟；马蹄（荸荠）和胡萝卜分别削皮切片；冬菇用温水泡软后清洗干净，切片，泡冬菇的水留用；芹菜切成斜段

2.热油锅，放入瘦肉丝大火滑炒

3.肉丝全转色后盛出备用

4.重新热油锅，放进胡萝卜片煸炒

5.胡萝卜片软身后放入冬菇片，翻炒几下

6.加入泡冬菇的水至材料的2/3处，盖锅盖煮5分钟

7.倒入芹菜段，大火煸炒，边炒边洒点水

8.芹菜炒至断生后，加入马蹄和瘦肉丝，翻炒均匀

9.放盐

10.放糖

11.放酱油，翻炒均匀

12.关火后放入杏仁，翻炒均匀即可

9:甜橙燕麦牛奶

用料：主料牛奶1袋辅料橙1个燕麦片1把

做法

1.甜橙去皮切丁

2.将牛奶和甜橙，燕麦混合，放微波炉高火1分钟即可

10:玉米豆浆汁

用料：主料玉米(鲜)1/2个豆浆毫升调料白砂糖1小匙

做法

1.玉米洗净，控干水分后取粒

2.将玉米粒放入果汁机中，加入豆浆、白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可