周一

早餐：橙子蒸蛋，牛肉丸汤粉

午餐：卡通便当，蒜蓉焗大虾，玉米粥

午点：苹果，香蕉，糖烤栗子

晚餐：香菇鲜肉馄饨，杂粮馒头

周二

早餐：苹果鸡蛋饼，南京美龄粥

午餐：红烧肉炖土豆，米饭，黑米粥

午点：羊角酥，梨，酸奶，冰糖红豆水

晚餐：炸酱面，花生莲藕汤，四季豆拌鲜笋

周三

早餐：培根芦笋蘑菇饭，海带木耳排骨汤

午餐：儿童咖喱饭，甘梅里脊，豆苗猪肝蛋花汤

午点：苹果，水果干，冰糖胡萝卜水

晚餐：老北京炸酱面，面汤

周四

早餐：双色巧克力花卷，时蔬五彩羹

午餐：尖椒杏鲍菇炒蛋，自制馒头，蛤蜊豆腐汤，

午点：苹果，橙汁，琼脂山楂糕

晚餐：紫薯麦片粥，丝瓜炒百合

周五

早餐：墨西哥卷饼，冬瓜薏仁排骨汤

午餐：牛肉酱饭，素烧三鲜，豆浆土豆浓汤

午点：苹果蛋香飘，牛轧饼

晚餐：豆浆燕麦粥，章鱼香肠

推荐菜品做法：

一：橙子蒸蛋

营养分析：冬季干燥嗓子不舒服，吃个橙子蒸蛋吧，香嫩可口入口即化，大人小孩都爱吃！富含维生素，营养美味。

配料：橙子:一个鸡蛋:一个；一点糖；牛奶

步骤：

1.将橙子洗净，从中间一切为二。

2.挖出橙肉，橙皮待会儿当容器用。

3.鸡蛋加入少量糖打散。

4.蛋液中加入适量牛奶，搅匀。

5.混合液倒入橙皮中，8分满，用另一半橙皮盖上，牙签固定，或用保鲜膜盖好，扎几个小洞。锅开后放入橙皮，中火8-10分钟取出，不要大火，不然蛋就不嫩了。

二：糖烤栗子

营养分析：栗子属于温补食材,秋冬季节可以适当食用。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋。

配料：刀嘜玉米油:2勺白砂糖:3勺（约45g)栗子:g热水:2勺

步骤：

1：栗子加水洗净，浸泡片刻

2：用刀或厨房简单改刀“十”字，一定要注意安全哦

3：放入水中加1勺白糖（约15g）煮15分钟

4：煮栗子的时候调一碗糖水：2勺白糖?2勺热水搅拌均匀

5：煮好的栗子捞出沥干

6：加入2勺刀嘜玉米油，混合均匀

7：摆在烤盘上，开口朝上

8：送入预热好的烤箱度烤10分钟

9：10分钟后刷上调好的糖水，继续再烤10分钟

10：满满一大盘栗子，各个开口好剥

三：尖椒杏鲍菇炒蛋

营养分析：杏鲍菇是平日很常见的一种素食食物了，对于准备减肥的女生们也是不错的选择。它的营养价值很高，其富含蛋白质和碳水化合物，同时含有多种维生素、钙、镁、铜以及锌等矿物质营养成分，这些营养素都是人体必需的成分，有助于提高人体免疫力功能，同时还能帮助人体抗癌、降血脂以及润肠胃和美容养颜等功效。日常经常食用杏鲍菇，可降低染病几率，比如对胃溃疡、肝炎和心血疾病还有糖尿病都有一定的预防和治疗效果。正因为杏鲍菇所含丰富的营养成分，经常吃不仅能提高体抗力，同时也能帮助改善身体新陈代谢功能，对美容养颜的效果非常不错。

配料：杏鲍菇:1个尖椒:1根鸡蛋:2个葱:5克盐:适量料酒:1勺

步骤：

1：准备食材

2：尖椒切丝；杏鲍菇切丝；鸡蛋加1勺料酒打散成蛋液；葱切葱花

3：起锅热油，倒入蛋液炒至凝固盛出备用

4：原锅，在添加一点底油，加入葱花炒出香味

5：加入尖椒和杏鲍菇，翻炒至熟

6：加入炒好的鸡蛋翻炒均匀

7：最后加少许盐调味炒匀即可