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维生素是人体必不可少的营养元素，相比于人尽皆知的维生素C，维生素B12可能大家并不是很了解，但其实现代很多人都缺乏维生素B12，体内若缺乏，身体会给出显眼的提示，若中招，要及时补充，以免拖久了拖出大病，今天这篇文章就具体向大家介绍一下维生素B12。

维生素B12是维生素B族中的一个成员，由于维生素B族是水溶性的，还会参与各种代谢，会被消耗，消耗得多了，就容易缺乏，现代人的生活节奏有所比较快的，压力也比较大，还会加快维生素B族的消耗。而人体内有难以自身合成，需要从食物中补充，若饮食不健康不合理，更容易缺乏维生素B12。

体内若缺乏维生素B12，会给出哪些显眼的提示？

比较容易引起贫血，因为维生素B12参与红细胞的生长和成熟，缺少了它，会影响到身体的造血功能，长期下去，红细胞减少了，进而就容易引起贫血。

维生素B12对于神经系统的正常运转也有重要作用，若缺乏，也会影响到神经系统的调节，容易引起神经痛，比如偏头痛。如果头部一侧有疼痛感，甚至还会牵连到面部，使面部产生轻微疼痛，但并没有着凉或者过于焦虑，或是提醒你要及时补充维生素B12了。

还会长口腔溃疡，别总以为口腔溃疡就一定是口腔问题，或者吃了太多刺激性食物上火引起的，跟维生素B12也有关，它会影响到消化酶的分泌，一旦缺乏，容易带来各种口腔问题。

脸色也会明显变差，如果维生素B12充足，体内红细胞数量也比较充足，造血能力强，气色看上去也会更好，脸部会红润有光泽。但若缺乏，皮肤就容易出现色素沉着，发黄发暗，比较显老。

对于以下2类人来说，比较容易缺乏维生素B12，若你在其中，要多注意了：

1.长期坚持素食主义的人，因为维生素B12在动物性食物中的含量比较丰富。

2.胃肠道功能不好，经常消化不良的人，维生素B12的吸收与利用需要胃肠道的运转，所以吸收消化不好的人更容易缺乏。

吃什么补充维生素B12?

猪肝、牛肝等动物肝脏中含有丰富的维生素B族，就算不爱吃，也建议尝试着吃一点，别过量进食即可。除了肉类，像蛤蜊、生蚝等海产品，还有鸡蛋、酸奶、香菇、豆制品、牛奶等食物中也有丰富的维生素B12，平时可以经常换着吃，能够补充。

更重要的是不能挑食或节食，一定要注重均衡营养，保证食物多样化，因为食补是最好的方式，既有利于身体吸收和利用，还能补充其他多种营养素。如果依靠饮食满足不了身体需求，可以在医生的指导下，科学合理地服用补充剂，但要谨记，无论是哪种补充方式，都要适量，不是补得越多越好，补太多了，反而会增加身体负担，影响吸收效率。

综上所述，维生素B12虽然不起眼，存在感低，但对于身体健康的影响却很大，若体内缺乏了，身体会给出以上几个显眼的提示，尤其是还上述两类人更要注意，若中招及时补充。