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不得不说，这届女性是越来越人间清醒。

平时努力学习、工作不断自我提升，有娃之后，更是升级为超能力妈妈，生活工作两手抓。但由于工作压力大、营养容易跟不上，还是常常要靠各种维生素续命。

其实要想真正由内而外的气色好，女孩子们要注意，千万别缺乏这种关键营养素——

铁元素，是非常容易忽视的一个日常补充的营养素。一般的人甚至是缺铁的人群，恐怕都不一定有足够的意识去每天补铁。

01缺乏铁营养素的典型表现

关于铁的相关的知识，缺乏容易发生缺铁性贫血。我们怎么去鉴别自己或者身边的人会有这缺铁性贫血的苗头呢？

01手脚容易冷

02容易头晕

03皮肤苍白

04容易感到疲劳

当缺铁的人包括来月经的女性，它的典型表现就是经期的流血很可能引起铁营养流失，可能导致没精神、容易累、容易被激怒。

据世界卫生组织调查报告，全世界超过20%的女性人群有不同程度的缺铁。我国女性缺铁性贫血患病率为20%，孕妇患病率高达35%。究其原因，是因为很多女性为保持身材，食素或食肉量非常少。每月1次的月经也会导致慢性贫血，尤其是在怀孕前后，身体对铁的需求量增加，非常容易导致铁元素缺乏。

目前，缺铁性贫血已经成为不可忽视的问题，严重影响育龄期女性健康。贫血女性往往会因供氧不足而出现细胞缺氧、脑组织缺氧的状况，进而出现疲劳乏力、食欲减退、头晕、眼花、耳鸣、健忘、手足冰冷，面色苍白等症状，严重的甚至出现休克。

所以对于广大女性群体来说，补铁是绝对不能忽视的课程。

02如何增加食物中铁营养素的吸收？

铁是身体正常运作所必需的矿物质。

因此，在你的日常饮食中摄入足量的它是非常重要的。

有趣的是，你吃的食物不仅会影响你摄入的铁量，还会影响它被身体吸收的程度。

一旦它被你的身体吸收，它就会被用作血红蛋白的组成部分，血红蛋白是一种存在于红细胞中的蛋白质，有助于在你的身体周围输送氧气。

铁也是肌红蛋白的一种成分，肌红蛋白是肌肉中的一种储氧蛋白。当你使用肌肉时会使用这种氧气。

一般人群的推荐摄入量范围为每天7-18毫克，孕妇的推荐摄入量范围为每天27克。

03哪些食物含有它？

你可能听说过可以从红肉中获取铁，但还有许多其他天然含有铁的食物。

在食物中，铁以两种形式存在：血红素和非血红素。

血红素铁的来源

血红素铁存在于含有血红蛋白的动物食品中，如肉类、鱼类和家禽。

血红素铁是铁的最佳形式，高达40%的铁很容易被你的身体吸收。

血红素铁的良好食物来源包括：

牛肉、猪肉、鸡、小牛肉

大比目鱼、黑线鳕、鲈鱼、鲑鱼或金枪鱼等鱼类

贝类，如蛤蜊、牡蛎和贻贝

红肉和肝脏等内脏肉是特别好的来源。

非血红素铁的来源

非血红素铁主要来自植物来源，存在于谷物、蔬菜和强化食品中。

这是添加到富含或强化铁的食物以及许多补充剂中的形式。

据估计，总铁摄入量的85-90%来自非血红素形式，而10-15%来自血红素形式。

就其生物利用度而言，非血红素铁的吸收效率远低于血红素铁。

非血红素铁的良好来源包括：

强化谷物、大米、小麦和燕麦

深绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝

葡萄干和杏子等干果

小扁豆和大豆等豆类

血红素铁存在于动物食品中，而非血红素铁来自植物。血红素形式比非血红素形式更容易被你的身体吸收。

道理都懂，都知道它超有营养、铁元素含量丰富、尤其女生吃它是真的好，但是有人就是不爱吃猪肝、猪血、鸭血之类的东西。再加上打工人、减肥人群日常很难搭配均衡营养，仍然面临铁营养素摄入不足的问题。

对于食补很难做到的小伙伴，以及对铁营养素需求量比较大的女性来说，日常备一点富含铁元素的产品，绝对是明智的做法。

维茨之秘每日营养时光中的多维凝胶糖果，含有造血元素乙二胺四乙酸铁钠和多重B族维生素和维生素C。相较于市面上的无机铁补铁剂，乙二胺四乙酸铁钠吸收率高，对肠胃温和。此外，维生素C参与血红素制造，帮助铁质吸收，多种维生素组合提供全面而均衡的营养支持。无论是饮食不均衡的人群，还是需要补充铁营养摄入的女士，甚至需要严格控糖的小伙伴，都可以放心吃。