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在中国，你知道

患病率最高的慢性病是什么吗？

高血压？糖尿病？还是心脏病？

答案就是

在所有的慢性病中，

高血压以总患病人数2.7亿之多，

高居榜首

越来越多的人加入到了高血压一族。高血压症状轻微，不被重视，但危害巨大，常被称为「隐形杀手」。据数据显示，我国成人高血压患病率已达27.9%，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者。除了遗传因素外，不健康的生活习惯，如不良饮食，也是造成血压升高的一大诱因。

01.

低盐饮食

过多摄入食盐一直被认为是引起血压升高的重要原因之一。日常生活中，食盐摄入的增加，除了直接收缩血管来影响血压外，还与心血管预后也有密切的关联，主要表现为对血管、心、肾和脑的影响。

如一天中的食盐摄入量每增加6g，冠心病、心血管死亡的风险分别上升56%和36%。

02.

少油少糖

超重和肥胖可增加高血压和心脑血管疾病的患病风险，糖分作为主要的能量来源，在平日饮食中摄取太多会直接导致肥胖。

正餐之间，需减少甚至杜绝食用糖果与各种含糖量高的饮料。合理摄入糖分对于维持体重是最简单和基本的要求，需要我们格外重视。

03.

高蛋白饮食

动物蛋白或者是植物蛋白都具有明显的降低血压功效，证明了高蛋白质饮食可以帮助维持血压正常。日常饮食摄入的蛋白质是肌肉的主要来源，结合一定量的运动可以帮助增肌和减少体脂，保持体重，形成健康的体态。

高血压患者在日常饮食中需要进行的高蛋白饮食建议以乳制品和豆制品为主，并配以蛋白质含量高的肉类，综合搭配进行摄入就足以达到要求，但不宜太过量。

04.

保障食物多样化

日常饮食均应根据宏量营养素摄入的百分比来划分每一天总的热量摄入：其中45%-65%来源于碳水化合物，10%-35%来源于蛋白质，20%-35%来源于脂肪。

简单来说，不同营养素在每天都需要均衡摄取，食物的多样化可以实现营养素的互补，帮助降低高血压，心脑血管等慢性病的发病危险。合理安排营养素在三餐中的分配，可以有效地维持正常体重体脂，降低因高血压带来的心血管疾病威胁。

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