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编者按

为提升烟台居民健康养生意识，加深人们对于中医药文化的认知，大众网·海报新医院共同开设“青囊宝典”中医药健康科普栏目，将中医养生与二十四节气相结合，在弘扬中国传统文化的同时，提高居民健康意识，以实际行动推进健康烟台、健康山东建设，助力健康中国战略实施。

春风吹

苦菜长

荒滩野地是粮仓

苦菜是中国人最早食用的野菜之一

食苦菜也是小满节气的传统习俗之一

《本草纲目》记载

（苦苦菜）久服

安心益气，轻身、耐老

可见很早以前人们就开始注重养生

在小满节气到来之际

还有许多健康养生方法

帮助治未病

快来听听专家怎么说

小满是夏季的第二个节气，预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临，也是与湿、热相关的疾病容易出现的时候。中医认为，小满时节天气开始闷热潮湿，这种气候最易伤害脾胃功能，导致消化不良，食欲不振。因此，建议大家要有“未病先防”的养生意识，尤其要注意“防湿防热”，特别是谨防五种病。

预防胃肠道疾病。进入小满后，高温与潮湿并存，湿度过大，最容易伤脾，加上因为气温升高人们往往会饮用冷饮、吃烤串等，这些都会导致寒邪直中脾胃，脾阳受损，出现脘腹冷痛、呕吐、腹泻等症状。因此，一定要注意，即使再热的天气，也尽量避免过量进食生冷食物，以防损伤脾胃阳气。饮食宜清淡，少吃辛辣刺激、油腻以及鱼虾，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

预防“上火”症状。在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢快，加之熬夜则很容易让人产生内热。内热、外热交加，会导致心火亢盛，引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。饮食上多吃新鲜蔬菜水果，可补充一些人体所需的维生素、蛋白质等，比如绿豆百合粥，南瓜绿豆汤有清暑解毒、生津益气的功效。

预防心脏病。中医认为，夏季对应的脏器是心。小满过后，应注重养心，清心是养心的第一要务。天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅。但如果由于天气太热，经常大汗淋漓，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短等症状。因此夏天不宜剧烈运动、过度出汗，可选择散步、慢跑、八段锦等，同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点），保证睡眠时间，以保持精力充沛。

预防热伤风。由于夏季天气炎热，人体顺应天时体内有内热，毛孔开泄，出汗较多，腠理疏松，如果没有注意而贪凉饮冷，就极易出现感冒症状。因此要注意多休息，多饮水，适当锻炼增强机体适应气温变化的能力。

预防皮肤病。夏天闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，容易引发湿疹、风疹、接触性皮炎、足癣等皮肤病。应对皮肤病，一定要注意清洁卫生，外出时要采取防晒措施，尽量少到蚊虫多的地方。饮食上不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主。穿着上选择材料质地透气性好、吸汗力强的衣袜，这样才能避免湿气郁积。

小满时节可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿；山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化；冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、桃、草莓、梨和香蕉等以清热泻火，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。水果中芒果、榴莲要少吃，因为这些食物易生湿伤脾。

此外，解暑可多喝粥，绿豆百合粥有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效；南瓜绿豆汤有清暑解毒、生津益气的功效；绿豆芽蛤蜊汤、冬瓜汤等有清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效；肺气虚者可以酌情取五味子、黄芪、麦冬等煲汤食疗。

医院肺病科副主任孙丽凤

硕士研究生，主任中医师，医院肺病科副主任，全国第五批老中医药学术经验继承人，山东中西医结合学会呼吸病专业委员会委员，山东中医药学会及中西医结合学会老年病专业委员会委员，曾先后两医院进修学习。提倡“中医绿色整体疗法”治疗哮喘，重视扶正祛邪和“治未病”，推崇养生保健理念，擅长中西医结合治疗慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺炎、慢阻肺、肺间质纤维化、肺部结节、慢性咽炎等肺系疾病及焦虑抑郁、失眠等内科杂病。善用膏方及中药茶饮防治肺系疾病，如研制的花参利咽茶治疗慢性咽炎、扶正防哮茶预防哮喘复发有较好疗效，深受患者欢迎。