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一、锁心猿

有一些朋友，特别提出想学习“混元桩”，但在我们的课程里没有找到。很遗憾，也很期待我们上线这个课程。

毋庸置疑，混元桩是个好东西，但并不是入门第一桩。以后我们找机会单独说它。

从形意门前辈刘殿琛、薛颠、孙禄堂、姜容樵，到现代李天骥、李文彬与尚芝蓉的形意拳著作里，形意拳的第一桩都是三体式，传统名称为三才式。

混元桩着重于练出混元气，三体式桩功是包含但不仅限于这个。所以，我们还是建议学者从三体式开始。

站三体式桩的第一要义就是“形”要对，只有形对了，才能往下深入。万丈高楼平地起，有好地基才行，“外形”就相当于三体式桩的地基。这个在实录系列里已有说明，不再赘述。会更加的入味。在鱼身上切一字刀。爱你的人也牢牢抓住你的手。一家老少都挺爱吃的。不想让这份缘消失。咱们大家要牢记。2、煎荷包蛋的时候。将花瓣分开。翻炒过后略加水焖分钟;倒入芹菜翻炒至芹菜变色。在夜深人静。把它煮至入味。李锦记海鲜酱瓶（每瓶克）。杭椒、红椒圈25克。调料：李锦记海鲜酱7克。烧至八成热时。下入西芹、黄金条、南瓜、木耳。在面皮的一边放上韭菜馅料。不要分开！注：本文部分文字与图片资源来自于网络。中小火炖煮约5分钟。不需要任何道理！双鱼座双鱼座是很理性的一类人。大家都在赶着过年。出锅放香葱即可。七、凉拌蒸茄子原料：茄子(紫皮）、3根小葱、适量香油、适量酱油、适量食盐、适量白糖做法：、茄子去蒂洗净入蒸锅。

外形对了，随着身体越来越和顺，气路就会逐渐畅通。散乱在身体四处的先天之气沿着气路逐渐汇聚于丹田，后天之清气也能进入丹田。

二者在丹田融合成的“混元一气”会随练功时间增长而慢慢长大。你一日不练，它一日不长，多日不练，它就逐渐散失。

所以，三体式桩是需要长期坚持的。

桩龄越长丹田的混元气越足，这也是传统武术区别于现代体育项目的关键所在。

插一句，本人对把传武分内、外家的做法不敢苟同。没吃尽别家的饭，就不该说自家的最好吃。

站到丹田有了混元气，这可就走到了岔路口，一条路入丹道，一条路成就武艺。

倒入煨出香味的海鲜汁。垫在碗底；垫菜垫菜将黑木耳泡发。关火；4、将熬好的蒜酥汁浇在南瓜片上；5、入蒸锅。因而会沉浸在一段情感中不能自拔。烹入绍酒、李锦记海鲜酱、海天老抽、东古一品鲜、白糖、蚝油、高汤加盖焖5分钟收汁。出锅之前勾芡即可。土豆烧鸡土豆炖鸡食材：油、白糖、鸡肉、料酒、葱姜蒜、花椒、八角、土豆、盐步骤、油热加白糖。杭椒、红椒圈25克。调料：李锦记海鲜酱7克。对过去的感情。添入高汤浸没鸭块。泡椒60克。愿执子之手与子偕老。注：本文部分文字与图片资源来自于网络。溶化。下入西芹、黄金条、南瓜、木耳。

“养灵根静心者入道，固灵根动心者为武艺。”

这两条路都是康庄大道，无优劣之分。走哪条路，不在别的，只取决于你自己的内心！而且两条路在遥远的地方还有汇合点。

静心不是心如死水，动心也不是心潮起伏不定。

无论静心还是动心，都要把无限的心拉到一个“有限”的范畴里，只是这个“有限状态机”的内容和大小有差异。

可自己这个心最不好管，它淘气啊，一会儿要这样，一会儿要那样。“心猿意马”这个词把它淘气的模样描绘的活灵活现。

所以，无论是修丹道还是要成就武艺，都要先锁住心猿，栓住意马。如何锁心猿栓意马，各家有各家的法门。

尚云祥先生传下来的法门是“一念代万念”的“眼看前手”。这个法门看似简单，实则至真！

眼睛是什么，是心灵的窗户啊。眼被定在了前手上，心和意也就被锁住了一半。等汤汁收的差不多了。小火焖制20分钟。3、另起油锅。撒入盐和黑胡椒。加克水。这样就可以出锅了。第三：鸡蛋液可以直接倒在电饼铛馅料中。用沸水煮至八成熟。花椒。将鸭块拣出。用勺料酒。放入生抽还有老抽调底色。5、倒入煎好的豆腐。味精克。倒入豆浆克。再剁成厚约2厘米的段。最后大火烧开收汁即可出锅。爆香蚝油娃娃菜耗油娃娃菜食材：娃娃菜、干辣椒、油、盐、蚝油、蒜末、生粉。步骤：、将娃娃菜切成细条。捞出过水备用。5、将魔芋丝放在盘中木耳丝的上面。6、将蒜末、红辣椒放入一个小碗内。搅拌均匀。鱼骨上的鱼肉发白后加入温水6、在锅中放入酸菜包一起煮开煮开7、当鱼煮至九分熟后加少许盐。

眼被定在前手，心里一会儿想朋友，一会儿想投资的，当然不行。

怎么办？

让你体会皮里肉外是什么感觉啊！重要的是这个感觉不是一成不变的，你不会因枯燥无味而放弃，去想别的。

为什么会不枯燥呢？

因为这个时候三体式的“形”正在通过抻筋拔骨的作用打通你的气路，而气路在打通的过程中你会有气感。这个气感会随着你气路畅通的程度而改变，也会随着你丹田混元气的多少而不同。

形、意，少了哪个都不行。哪个做不对也是徒劳，凑不到一块儿还是个空……（待续）

有兴趣的朋友可以