没有足够的B12(和叶酸)，你会变得疲倦、虚弱、便秘或抑郁。这只是你需要的维生素B中的一种。想要大量补充维生素B12，试试蛤蜊或牛肝。

维生素B6

如果没有足够的这种B，你可能会更经常生病，感到沮丧或困惑。你也可能会有鳞状干裂的嘴唇。不过，你每天只需要一点点，我们大多数人都能得到。如果你想确保万无一失，你最好的选择是鹰嘴豆、金枪鱼和令人惊讶的牛肝。

B1(硫胺素)

如果你经常多喝几杯，你的身体可能吸收不了足够的酒精。没有它，你可能会虚弱，疲劳，甚至脑损伤。也会导致精神病。所以去拿你的B1。富含营养的大米、鳟鱼和黑豆是很好的来源。

B2(核黄素)

大多数人摄入大量核黄素。这是一件好事，因为严重缺乏它会损害你的肝脏和神经系统。牛肝、牛奶、酸奶和牛肉是不错的选择。也有植物可以提供你需要的B2。例如，良好的来源包括藜麦、牛奶什锦早餐和强化纯素食早餐麦片。

B3(烟酸)

烟酸有助于你的消化、皮肤和神经正常工作。它也有助于将食物转化为能量。你可以从牛奶、鸡蛋、大米和鱼中获取。但是不要过度。过量会导致肝损伤、消化性溃疡和皮疹。

B7(生物素)

缺乏B7会导致皮疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以在花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中找到它。

叶酸(叶酸)

这是B族维生素的重要成员——尤其是如果你怀孕了，因为它可以帮助预防某些先天缺陷。叶酸天然存在于食物中。菠菜和黑眼豌豆中的含量较高。