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备孕，是一场迎接生命的修行

近几年，娱乐圈可谓喜气洋洋，不少大众熟知的女明星都相继结婚生子。但每当看见她们产后复出的状态，不仅让人感叹——女明星们怀的和我们不是一个孕吧？！

前两天产后露面接受采访的高圆圆，扎着高马尾活力又元气，颜值气质依旧在线，身材也已恢复苗条，完全看不出来快40岁了。

坐完月子正式复工的赵丽颖，一袭白色礼服彰显纤细腰肢，虽说还有些肉嘟嘟的婴儿肥，但身姿风范依旧不减，温柔养眼。

“新疆四美”之一的麦迪娜，原本挺着大肚子参加湖南卫视的真人秀《新生日记》，节目中途生孩子去了，产后一个月瘦身二十多斤“光速”回归节目，身材纤细，满满的少女感。

严屹宽的老婆杜若溪，产后参加《我就是演员》时因形象和压力濒临崩溃；之后为了有戏可拍，硬生生减掉五六十斤，慢慢重新找回了自信。

更不用说辣妈典范杨幂、Angelababy、昆凌了，从怀孕到产后，除了腰围略有变粗，其他根本就没胖过，甚至比普通人还要瘦得多！

连本为易胖体质的“歪果人”，也多得是只胖肚子的准妈妈，无论身材还是精神状态，都超级好，整个人都轻盈纤细，神采奕奕！

这时，很多人就会说了，因为她们是明星，她们身处审美苛刻的娱乐圈，她们要面对镁光灯和大荧幕，为了不被市场抛弃，不得不逼迫自己迅速减肥。

但其实，女明星也是普通人，她们并没有孕前、孕后胖瘦自如的绝对基因，只是外界的舆论和压力让她们失去了产后身材自由。当过妈妈的人都应该知道，生一个孩子有多困难，从备孕到生产，整个过程中要面临无数的问题。

孕期的身体变化、每个月的产检、生产时的疼痛和煎熬……随便一个都可能让人崩溃！由于生理变化，生产之后的肚子也不可能立刻就收回来，还可能出现腹部松垮、妊娠纹、胸部变形等问题。

而女明星们产后迅速减肥对身体的伤害，是我们在镜头前看不到的“黑暗面”，她们究竟用了哪些极端的方式，才能在短时间内恢复魔鬼身材，我们不得而知。

但唯一可以肯定的是，绝大部分女星都拥有金钱自由，可以重金聘请医护人员、营养师、运动教练等，组成一个团队为自己服务，从孕期护理到产后恢复和保养，最大程度地减少对身体的伤害。

那么，没法花那么多钱的姐妹，是不是就只能坐等慢慢恢复，甚至放任不管了呢？

不！爱小丁医生特意向“爱丁生活管理”团队取了经，争取帮大家实现“身材自由”~

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首先，我们来了解一下

产后恢复身材的三个重要阶段：

黄金期：产后42天至6个月内，此时身体最为脆弱，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态；这个时期可以适当进行恢复训练，建议顺产后2个月、剖腹产后3个月再开始，以缓和的有氧运动为主。

理想期：产后6个月至1年半内，身体状态已基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时期；

有效期：产后1年半至3年内，应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡状态，平稳过渡到正常生活阶段。

所以啊，对产后的妈妈来说，复工什么的不宜操之过急，更不能为了尽快恢复身材，采取节食、过度运动等极端方式。

但其实决定产后胖瘦的，主要是孕期。怀孕就如同包饺子，“皮薄馅大”才是最好的状态。正常情况下，胎儿的营养都是足够的，若孕妇过度进食，不仅没法让宝宝吸收更多营养，还会导致自身脂肪大量囤积，增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，同时也增加分娩和产后恢复难度。

你看那些产后恢复快的女明星，大多都是孕期长胎不长肉。所以啊，孕期需要合理控制体重，避免体重过重或过快增长。一般来说，孕期增重标准如下：

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其次，是饮食结构上的调整

很多人根深蒂固的观念，认为产后要吃什么月子餐、催奶餐之类的，其实大可不必。产后饮食主要以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主，适量摄入新鲜蔬果，少吃碳水和脂肪。

每天按照少食多餐的方式进行，最好是选用简单的方式烹调，既能保证营养全面，热量又低，俗称“吃得饱又吃得好”。参考一下林心如公布的产后瘦身食谱：

早餐：滴鸡精两包（台湾的传统工艺，用隔水蒸的方式，提炼整只鸡的营养和精华）；姜末炒蛋；杜仲汤

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2-3份）；五谷饭（1/3碗）；烫青菜（1份）

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、圣女果、番石榴和香蕉为主

晚餐：烤羊排或煎牛排（2份）；烫青菜（1份）

汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

等

饮品：每天一杯黑豆、红豆或红枣水

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接着，重点就该是产后恢复运动了

很多女性在孕期都保持着良好的健身习惯。比如带“球”跑步的陈意涵，带“球”撸铁的姚晨、孙俪、刘涛，带“球”瑜伽的熊黛林，带“球”游泳的陈妍希……孕期适当运动，不仅有助于产程更顺利，元气恢复得也更快。

但如果平时没有运动习惯，那一定要找专业的产后恢复教练，可以先从强度较小的有氧运动开始，再进行针对性的康复训练和肌肉训练，包括骨骼关节系统恢复、腹直肌分离的恢复、盆底肌恢复等。一般情况下，建议产后这样运动：

刚生完孩子：缓慢地散步和收缩盆底肌肉运动（凯格尔运动）；

一个月左右：轻柔的伸展、较长距离的步行、适度的瑜伽和轻微的有氧运动；

六周左右：可进行温和静止式的骑自行车运动；适当下蹲、抬小腿能帮助加强血液循环和力量；

两个月以后：可适当加入一些缓和的有氧运动（剖腹产妈妈3个月之后再做剧烈的有氧运动）；

分娩4个月内：避免激烈的腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等。

但有一点要注意，身体虚弱、贫血、产后并发症、血压不稳且持续升高、剖腹产伤口未痊愈或感染、内脏系统疾病较为严重，以及其他一切医生指示不能运动的情况，都不宜进行产后恢复运动。

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最后，还有很重要的一点

产后心理疏导

有研究表明，产后3~4天、5~14天是产后抑郁的高发期，其发病率可达50%-70%。角色的转变、身体的撕裂、家庭的矛盾、生活的压力等，使很多产妇终究没熬过最后一道心理防线。

其实，从备孕期开始，家庭成员们（尤其是丈夫）就应多多