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正常情况下，春天是补钙的黄金期，因为春天是万物复苏的季节，因此在春天的时候大家一定要及时补充钙质，虽然现在已经过了春天，刚刚立夏，但是我们仍然可以抓住这个小尾巴，多补充一些钙质。

一想到补钙，很多人想到的就是吃钙片，其实想要补钙并不一定非要吃钙片，在我们的生活中有一些食物当中的含钙量非常高，更有利于身体吸收，如果能够多吃这些高钙食物药品，吃钙片效果还要好。

补钙不一定非要吃钙片，食补效果会更好，这些高钙食物推荐给你

像我们常喝的乳制品，牛奶就是最佳的补钙饮品，牛奶当中的钙含量是比较高的，毫升牛奶，含钙毫克，可以说是含钙量非常高的，如果想补充钙的话，每天喝一杯牛奶就很好。

而且在每天的饮食当中，如果你平时比较喜欢吃蔬菜，喜欢吃豆制品的话，这些食物里面的钙含量也比较高，已经满足人体对钙质的需求，因此没有必要再补充钙片，多吃奶制品，豆制品，虾皮就能够补充更多的钙。

当然在这里也提醒大家光补钙还不行也要服用一些促进钙吸收的维生素d，或者是多晒太阳，如果你没有时间去户外晒太阳，需要长期坐在办公室上班的话，可以补充维生素d，因为只补钙而不补充维生素d的话，钙将无法被人体吸收。

我们知道了，大部分奶制品里面的含钙量都比较高，豆制品里面含钙量比较高，其实以下这几类食物当中的含钙量也很高，大家也要多吃一些。

鱼虾蟹类，像我们常吃的鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，田螺，蛤蜊等海产品当中的含钙量也是比较高的，多吃这些鱼类，不仅能补充钙质，还能补充优质蛋白质，促进大脑发育。

肉制品和蛋类，像我们常吃的鸡肉，羊肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等食物当中的钙含量也比较高，而且这些食物当中的蛋白质含量也很高，可以多补充一些。

蔬菜类，一提起书在很多人都觉得蔬菜当中含有的维生素，矿物质应该比较高，为什么还含有钙质呢？其实蔬菜当中的钙含量也是比较高的，像我们常吃的油菜，小白菜，香菜，胡萝卜，芹菜，黑木耳，蘑菇等蔬菜当中的含钙量也比较高。

水果干果类，像我们常吃的一些水果，比如苹果，柠檬，山楂，葡萄干儿，西瓜子，南瓜子，桑葚干花生，莲子等食物当中的含钙量也比较高。

如果想要补充钙质，不妨多吃以上这几类食物，其实大家在平时的饮食中只要做到均衡饮食，不挑食不偏食，一般情况下身体当中是不会缺少钙质的。

当然对于特殊人群，比如孕妇或者是正在发育期的青少年儿童，或者是处于绝经期的中年女性，多半会出现缺钙的问题，如果只补充这些食物无法满足身体对钙的需求的话，也可以适当补充一些钙片。

如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持

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