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营养健康食谱

第19周

周一

早点

牛乳饼干：牛乳20克，牛乳克

午餐

八宝饭：稻米42米、糯米10克、猪肉12克、海蛎肉10克、香菇1克、青豆2克、胡萝卜7.7克、小豆1克、花生油8克、酱油2克、虾米1克

茶树菇老鸭汤：茶树菇5克、鸭肉27克

午点

花蛤米粉汤：米粉15克、蛤蜊10克、小白菜15、猪肉8克、虾米1克

水果：橙克

周二

早点

蛋糕：20克

花生豆浆：花生仁14克、黑豆3克、冰糖5克

午餐

海带排骨汤：猪小排25克、海带35克、玉米15克

黄瓜炒虾仁：黄瓜克、玉米油6克、虾仁18克、蛤蜊10克

喷香白米饭：稻米60克

笋干红烧肉：猪肉26克、竹笋14.1克、玉米油6克

午点

芒果西米露：芒果15克、西米6克、牛乳粉6克

水果：番石榴克

周三

早点

黑米糕：年糕20克

五谷豆浆：黄豆3克、黑豆3克、小豆3克、燕麦片4克、大黄米3克、薏米3克、冰糖3克

午餐

面线糊：龙须面20克、海蛎肉10克、猪血12克、芹菜5克、胡萝卜5克、猪肉6克、

水饺：饺子克、芝麻油1克、醋3克、酱油2克、玉米油6克

午点

红豆粥：绿豆12克、稻米7克、冰糖5克

水果：葡萄90克

周四

早点

牛乳蛋糕：蛋糕20克、牛乳克

午餐

白米饭：稻米60克

葱烧排骨：猪小排50克、小葱5克、萝卜35克

木耳炒蛋：木耳35克、胡萝卜20克、鸡蛋15克、玉米油6克

鱼头豆腐汤：鲈鱼18克、豆腐20克、白菜32克

午点

扁肉汤：扁肉26克、扁肉皮26克、芹菜3克、芝麻油1克

水果：桔子克

周五

早点

蛋挞：20克

芝麻糊：芝麻14克、稻米3克、冰糖5克

午餐

炒面线：龙须面34克、白菜30克、虾米1克、芹菜6克、胡萝卜22克、海蛎肉12克、鸡蛋15克、花生油8克

猪肚莲子汤：猪肚32克、莲子10克

午点

香菇猪肉粥：香菇15克、稻米15克、红萝卜6克、芹菜3克、猪肉10克

水果：密云小枣90克

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