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惊蛰，天气回暖，春雷始鸣。

惊蛰，是二十四节气中的第3个节气，也是仲春时节的开始，时间点在每年公历3月5日-7日之间，太阳到达黄经°。3月5日是农历二十四节气中的“惊蛰”二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰惊蛰，标志着仲春时节的开始。在二十四节气中，惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的节令。

二十四节气

《月令七十二候集解》:二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

惊蛰雷鸣，潜藏在土壤之下的昆虫动物都会被春雷唤醒，古时有诗说，"未过惊蛰先打雷，四十九天云不开"

我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚(黄鹂)鸣；三候鹰化为鸠。”

惊蛰春雷不响，化不开绵绵春雨，秧苗难下种。

惊蛰，是万物生长的季节，也是万物革新的时候。

好雨知时节，春雷滚滚，春风骀荡。

疾病和灾难都会在这一天减退，心中所求的好运与期盼也会滚滚而来。

老祖宗说：瘟疫始于大雪、发于冬至、生于小寒、长于大寒、盛于立春、弱于雨水、衰于惊蛰，完于春分，灭于清明。

千万年来，发生在中国的历次瘟疫都是按这个规律始终的；中国古老的历法历程一次次证明着这个规律。

传统中医都尊重遵循这个规律据时辨证，黎民百姓也应遵从这个规律。该藏则藏，该动则动。

惊蛰

常言道：人食五谷，三病两痛。古往今来，疾病与瘟疫都有存在，人们对它的抗争也一直未曾断绝。三国时期，建安二十二年（年）冬天，北方发生疫病，当时为太子的曹丕在第二年给吴质的信中说：亲故多罗其灾，徐、陈、应、刘一时俱逝。除孔融、阮瑀早死外，建安七子之中竟有五人死於传染病。曹植《说疫气》描述当时疫病流行的惨状说：建安二十二年，疠气流行，家家有僵尸之痛，室室有号泣之哀。或阖门而殪，或覆族而丧。每逢”瘟疫“，在医疗知识匮乏，物质紧缺的古代，死难伤患更是不计其数，哀鸿遍野。旧时，瘟疫也被当成狰狞的凶兽，山海经中凶残的怪物，人人得而诛之。亘古亘今，无论哪朝哪代，人们在面对瘟疫时，态度都是一致的，不曾低头退缩，而是团结一心，同仇敌忾，坚决抗争到底。相信春来报喜，眼前阴霾即将散去，卯月之始，生机满满！《章龟经》曰:"仓，清也;庚，新也。感春阳清新之气而初出，故名惊蛰。"惊蛰是万物生发的季节，也是养生季节。

惊蛰前后，

春来送健康，

有三事必做：

1、惊蛰适宜“清淡”进补：春来天气转暖，适宜温补，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。少吃油腻辛辣，胡椒姜蒜等一类刺激性食物；2、惊蛰前后宜“春捂”：春天早晚温差较大，不宜过早的脱去过冬的衣服，适当的减少衣物，注意防寒保暖，预防感冒；3、惊蛰前后勤加锻炼：春光正好，适宜循序渐进的有氧运动，如外出踏青放风。但特殊时期，出行应佩戴口罩。

惊蛰养生

===饮食，多吃清淡食物===

适宜：芥菜、姜、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。《千金方》曰：「是月（阴历二月）宜食韭，大益人心。」故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黄、青椒等辛温之食也应常吃，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症。肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足，宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等补血养血之物，如果最近常有头晕、眼睛干涩、睡觉多梦等阴血不足情况，更要常吃多吃。少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1~2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、生鸡蛋、兔肉《金匮要略》：春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。2穿衣，以悟为主专家提醒说，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。惊蛰时节，一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。3运动，适宜舒缓健身惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。4起居，宜早睡早起早睡早起去“春困”春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。「百草回芽，百病易发」，此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；继续春捂，不宜过早的穿上单衣、单鞋；慎防感冒，如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。5情绪，宜舒缓春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，「心动则五内俱焚」，时常出现激动易怒、敏感等。此时应勤动脑体、不动心，感觉「迟钝」些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则容易心动不宁、五脏不安。

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