白癜风临床治疗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170605/5429169.html
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
史上最全的热量表
再也不用担心热量爆表了！
关于减肥我们的观念我们总是在日新月异，比如说从“管住嘴、迈开腿”这种简单粗暴的话语，一直到现在，每个瘦身成功的人分享经验时都得说一句话：“减肥期间吃东西要仔细阅读食物的营养成分表，了解每个食物的热量。”
很多朋友开始运动了，可体重却没什么变化，这是为什么呢？难道运动不能减肥吗？仔细想想，今天走了一万步，今天跑了五千米，我可以多吃一点了，你是不是有这样的想法呢？
快走1万步，每公斤大概能消耗4-5千卡热量，按照60公斤计算，大约-千卡热量，这个热量抵不过1包饼干（千卡），1包方便面（千卡），克（大概5把）瓜子（千卡）的热量。常见食物热量表，看看就知道要知道怎么吃。
一个正常人一天摄取总热量应为大卡，运动的人可以适当增加。控制能量摄入并适当的锻炼是保持健康身材的好办法，那么就来看看日常生活中我们常见的食物的热量表。
五谷类食品名称
千卡/克
油炸土豆片
/
油面筋
/
油条
/
小米
/
高粱米
/
大黄米(黍)
/
挂面
/
米粉
/
血糯米
/
素虾(炸)
/
豆浆粉
/
油炸豆腐
/
蚕豆(干)
/
杂豆
/
红小豆
/
土豆粉
/
地瓜粉
/
黑米
/
荞麦粉
/
馒头
/
面条
/
米粥(粳米)
46/
素火腿
/
素鸡
/
酱豆腐
/
北豆腐
98/
桂林腐乳
/
酸豆乳
67/
食品名称
千卡/克
黑芝麻
/
方便面
/
莜麦面
/
薏米
/
富强粉
/
江米
/
机米
/
香大米
/
黄米
/
腐竹皮
/
黄豆粉
/
黑豆
/
卤干
/
红芸豆
/
白芸豆
/
绿豆面
/
玉米
/
煎饼
/
烧饼
/
水面筋
/
粉皮
64/
豆沙
/
桂林腐乳
/
素大肠
/
豆腐干
/
南豆腐
57/
腐乳
/
豆奶
38/
食品名称
千卡/克
白芝麻
/
油饼
/
燕麦片
/
籼米
/
通心粉
/
粳米
/
玉米糁
/
标准粉
/
玉米面
/
腐竹
/
豆腐皮
/
黄豆
/
虎皮芸豆
/
豌豆(干)
/
白薯干
/
粉条
/
粉丝
/
大麦
/
烙饼
/
烤麸
/
小米粥
46/
红豆馅
/
豆腐丝
/
熏干
/
臭豆腐
/
豆腐脑
10/
上海南乳
/
豆浆
13/
蔬菜类食品名称
千卡/克
竹笋(干)
/
慈姑
/
土豆
81/
山药
67/
黄豆芽
44/
鲜姜
43/
羊角豆
42/
西兰花
40/
香菜
38/
青萝卜
33/
冬寒菜
52/
青蒜
36/
四季豆
29/
木瓜
31/
茄子
27/
菠菜
27/
小叶芥菜
27/
南瓜
26/
韭黄
25/
蒜黄
22/
空心菜
26/
白萝卜
21/
芹菜
30/
菜瓜
20/
莴笋叶
20/
黄瓜
16/
冬瓜
14/
大蒜
/
苜蓿
60/
荸荠
75/
枸杞菜
90/
玉兰片
43/
蒜苗
45/
苦菜
35/
辣椒
40/
芹菜叶
31/
大葱
37/
白豆角
31/
豌豆苗
30/
蓟菜
31/
白菜苔
30/
雪里红
26/
茴香
28/
尖辣椒
27/
圆白菜
26/
毛竹笋
31/
丝瓜
27/
木耳菜
26/
竹笋
30/
西红柿
20/
芦笋
20/
西洋菜
23/
生菜
19/
水芹
22/
食品名称
千卡/克
黄花菜
/
莲藕
79/
芋头
94/
香椿
62/
胡萝卜
39/
洋葱
43/
榆钱
36/
芥菜头
40/
苋菜
42/
苤蓝
38/
豆角
31/
豇豆
30/
荷兰豆
31/
韭菜
29/
茭笋
32/
菜花
29/
油菜
26/
柿子椒
27/
油豆角
22/
茼蒿
26/
萝卜缨
22/
油菜苔
22/
芥蓝
24/
西葫芦
25/
绿豆芽
18/
小白菜
19/
胡瓜
11/
水果类食品名称
千卡/克
松子仁
/
葵花籽
/
南瓜子(炒)
/
西瓜子仁
/
白果
/
葡萄干
/
金丝小枣
/
桂圆肉
/
大枣(干)
/
苹果酱
/
草莓酱
/
椰子
/
小枣
/
栗子(鲜)
/
鲜枣
/
香蕉
/
柿子
82/
甘蔗汁
64/
无花果
59/
桃肉罐头
58/
黄桃
58/
紫葡萄
49/
雪花梨
48/
蜜桃
47/
芦柑
56/
柚子
59/
杏
40/
杏子罐头
37/
西瓜
42/
杨桃
33/
香瓜
33/
食品名称
千卡/克
核桃干
/
榛子(炒)
/
西瓜子(炒)
2/
榛子(干)
/
栗子(干)
/
苹果果脯
/
果丹皮
/
桃脯
/
杏仁酱
/
桂圆干
/
干枣
/
乌枣
/
沙枣
/
红果(干)
/
芭蕉
/
人参果
91/
龙眼
/
玛瑙石榴
/
苹果
69/
金桔
55/
鸭梨
66/
橄榄
61/
苹果梨
51/
橙子
64/
蜜橘
55/
苹果罐头
39/
李子
40/
柠檬
53/
芒果
53/
杨梅
34/
白兰瓜
38/
食品名称
千卡/克
炒葵花子
/
花生(炒)
/
花生仁(生)
/
杏仁
/
莲子(干)
/
核桃(鲜)
/
无核蜜枣
/
西瓜脯
/
海棠脯
/
桃酱
/
柿饼
/
黑枣
/
莲子(糖水)
/
酒枣
/
红果
/
海棠
85/
荔枝
96/
青皮石榴
/
猕猴桃
67/
京白梨
68/
葡萄
58/
桑葚
49/
酥梨
60/
樱桃
58/
番石榴
42/
枇杷
39/62
李子杏
38/
哈密瓜
48/
草莓
31/
柠檬汁
26/62
青香蕉苹果
61/
肉类·食品名称
千卡/克
猪肉(肥)
/
猪心
/
猪小肠
65/
猪肉(软五花)
/
猪肉(后臀尖)
/
猪肘棒(熟)
/
午餐肠
/
猪大肠
/
卤猪杂
/
猪肝
/
午餐肉
/
大肉肠
/
牛肉(瘦)
/
牛肉(前腱)
/
牛肉干
/
牛肺
94/
煨牛肉
/
羊肉干
/
羊肉(后腿)
/
羊肉(肥瘦)
/
羊大肠
70/
羊肝
/
酱羊肉
/
腊肠
/
广东香肠
/
小红肠
/
肯德基炸鸡
/
火腿肠
/
鸭皮
/
酱鸭
/
盐水鸭
/
鸭翅
/
鸭肫
99/
鸭子
/
肉鸡
/
鸡胗
/
鸡爪
/
鸡腿
/
烤鸡
/
鸡血
49/
火鸡胸脯
/
火鸡腿
90/
鹅肝
/
驴肉
/
鸽
/
猪肚
/
猪肺
87/
咸肉
/
猪肉(前蹄膀)
/
猪肉(后蹄膀)
/
猪蹄
/
红果肠
/
猪肉(腿)
/
猪脑
/
猪肉(里脊)
/
猪排骨
/
猪肉(清蒸)
/
牛肉(前腿)
95/
牛肚
72/
牛肉松
/
酱牛肉
/
牛蹄筋
/
羊肉(颈)
/
羊肉(前腿)
/
羊舍
/
羊肉串
/
羊脑
/
羊血
57/
香肠
/
小泥肠
/
叉烧肉
/
大腊肠
/
驴肉(熟)
/
北京烤鸭
/
公麻鸭
/62
鸭掌
/
鸭肝
/
鸭血
58/
叉烧肉
/
鸡肝
/
瓦罐鸡汤(汤)
/
瓦罐鸡汤(肉)
/
鸡胸肉
/
卤鸡
/
土鸡
/
火鸡肝
/
鹅肫
/
狗肉
/
马肉
/
喜鹊
/
食品名称
千卡/克
猪肉(肋条肉)
/
猪腰
/
猪肉松
/
猪肉(硬五花)
/
宫保肉丁
/
猪大排
/
金华火腿
/
猪耳
/
猪肉(瘦)
/
猪蹄筋
/
猪小肚
/
猪血
55/
牛肉(后腿)
98/
牛肉(后腱)
99/
酱汁肉
/
牛舌
/
牛肝
/
羊肉(胸脯)
/
羊肉(背脊)
94/
羊肾
90/
羊心
/
腊羊肉
/
羊肚
87/
腊肉
/
蒜肠
/
风干肠
/
蛋清肠
/
烧鹅
/
母麻鸭
/
北京填鸭
/
鸭舌
/
鸭心
/
鸭肉(胸脯)
90/
酱鸭
/
母鸡
/
鸡肉松
/
鸡翅
/
鸡心
/
扒鸡
/
乌骨鸡
/
火鸡肫
91/
鹅
/
野兔肉
84/
酱驴肉
/
乌鸦
/
蛋类食品名称
千卡/克
蛋黄粉
/
鸡蛋黄
/
咸鸭蛋
/
松花蛋(鸭)
/
鹌鹑蛋(五香罐头)
/
鹅蛋白
48/
食品名称
千卡/克
鸭蛋黄
/
鹅蛋
/
松花蛋(鸡)
/
鸡蛋(红皮)
/
鸡蛋白
60/
鸡蛋粉
/
鹅蛋黄
/
鸭蛋
/
鹌鹑蛋
/
鸡蛋(白皮)
/
鸭蛋白
47/
水产类食品名称
千卡/克
鲮鱼(罐头)
/
鲍鱼(干)
/
墨鱼(干)
/
鱼子酱(大麻哈)
/
海米
/
腭针鱼
/
鲐鱼
/
胡子鲇
/
尖嘴白
/
口头鱼
/
黄鳍鱼
/
沙梭鱼
/
银鱼
/
青鱼
/
鲨鱼
/
比目鱼
/
片口鱼
/
鲢鱼
/
狗母鱼
/
小黄花鱼
/
蛤蜊(毛蛤蜊)
/
鲮鱼
/
螯虾
/
黄鳝(鳝鱼)
/
石斑鱼
/
乌贼
87/
面包鱼
/
淡菜(鲜)
/
非洲黑鲫鱼
/
牡蛎
73/
蚌肉
/
蟹肉
62/
鲜扇贝
/
蛤蜊(沙蛤)
/
蛤蜊(花蛤)
98/
海蛰皮
33/
食品名称
千卡/克
蛏干
/
鱼片干
/
海参
/
丁香鱼(干)
/
河鳗
/
快鱼
/
白姑鱼
/
平鱼
/
八爪鱼
/
带鱼
/
边鱼
/
鲅鱼
/
桂鱼
/
梅童鱼
/
鲫鱼
/
鲚鱼(大凤尾鱼)
/
鲇鱼
/
金线鱼
/
鳙鱼(胖头鱼)
/
罗非鱼
/
大黄鱼
/
梭子蟹
/
龙虾
/
明太鱼
/
河虾
98/
鲍鱼
/
琵琶虾
/
鲜贝
77/
海蛰头
74/
海参(鲜)
71/
乌鱼蛋
90/
黄鳝(鳝丝)
69/
生蚝
57/
河蚬
/
河蚌
/
草鱼
/
食品名称
千卡/克
淡菜(干)
/
鱿鱼(干)
/
干贝
/
海鲫鱼
/
堤鱼
/
香海螺
/
虾皮
/
大麻哈鱼
/
鳊鱼(武昌鱼)
/
黄姑鱼
/
鲚鱼(小凤尾鱼)
/
海鳗
/
红螺
/
赤眼鳟(金目鱼)
/
鲤鱼
/
鲷(加吉鱼)
/
河蟹
/
基围虾
/
鲈鱼
/
红鳟鱼
/
泥鳅
/
海蟹
/
对虾
/
沙丁鱼
/
明虾
/
麦穗鱼
/
墨鱼
/
海虾
/
鱿鱼(水浸)
77/
蚶子
/
海蛎肉
66/
鲜赤贝
/
田螺
/
章鱼
52/
蛏子
70/
海参(水浸)
24/
低卡路里食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
TO每次旅行完胖三斤的人:
?晚餐建议提前，可以选择比平时早一小时用餐，避免吃完就回酒店睡觉。
?追寻美食之后，可以选择步行一段路再打车回酒店，让肠胃有足够时间消化。
?吃完烧烤、火锅之后，可以喝一杯雪梨汁或者胡萝卜汁来去火。
?可以多选择户外运动，例如爬山、徒步。这样吃进去的东西和消耗的可以平衡。
日常活动各种运动消耗热量表
运动项目消耗热量慢走(一小时4公里) 卡快走（一小时8公里） 卡慢跑(一小时9公里) 卡快跑(一小时12公里） 卡单车(一小时9公里) 卡单车(一小时16公里) 卡单车(一小时21公里) 卡有氧运动(轻度) 卡有氧运动(中度) 卡体能训练 卡仰卧起坐 卡走步机(一小时6公里) 卡爬楼梯 卡爬楼梯0级（不计时） 卡爬梯机 卡游泳(一小时3公里) 卡网球 卡手球 卡桌球 卡高尔夫球(走路自背球杆) 卡 轮式溜冰 卡郊外滑雪(一小时8公里) 卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开 车82卡洗衣服卡工 作76卡烫衣服卡读 书88卡洗 碗卡午 睡48卡插 花卡看电视72卡锯 木卡看电影66卡骑 马卡跳 舞卡溜 狗卡健身操卡郊 游卡跳 绳卡逛 街卡打 拳卡购 物卡泡 澡卡打 扫卡活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量=9千卡/克 蛋白质产生热量=4千卡/克 碳水化合物产生热能=4千卡/克 ·热量的单位： 千卡Kilocalorie／千焦耳 1千卡=4．千焦耳然而，每消耗卡路里需要做些什么呢？
上楼梯7分钟……
下楼梯14分钟……
自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
逛街33分钟……
一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。减肥的小伙伴，你懂了么？
如果按照食物热量对照表，严格控制我们每天摄入的食物热量，加上一定程度的运动，使热量的摄入低于热量的消耗，是不是就能减重了呢？
这里要说明一个问题，食物的卡路里≠实际摄入的热量。
首先，我们标出的食物的卡路里的确是它自身含有的热量，但食物的加工方式、人体的吸收和消化方式也会影响你摄入的热量。甚至，卡路里值相同的高蛋白食物和碳水化合物相比，显然后者要产生更多的热量。
卡路里只是一个数值，而我们实际摄入的热量要比食品包装上的这些数值复杂得多，我们没有必要拿着计算器计算每天吃了多少卡路里。
但这些常识应该牢记：减少热量的摄取应该在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，减少油炸、烘焙类的食物，少吃零食、甜点。广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食。食品经过烹饪加工后，人体摄入的热量会更多，所以我们要尽量选择人工加工少的食物。光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇