对于孩子的晚餐你是否有很多困惑

是否觉得孩子为什么离园后总说饿

为什么回到家后还要吃很多东西

还担心吃多了对孩子不好

那对于晚餐我们应该怎么办呢

我们一起来看一看吧！

#1

幼儿对新环境陌生

很多新入园的孩子因为对幼儿园环境不熟悉，会有1-2周不等的入园焦虑期，进餐时也难免会有一些小情绪，因此家长要与老师及时沟通、配合，做好家园共育，帮助孩子逐步适应幼儿园生活，并能养成良好的饮食习惯。

#2

幼儿园的饮食习惯不一样

幼儿园饮食结构和家中的饮食结构有一定的不同，需要一段时间来适应这种变化。

幼儿园需要孩子自己吃，家中有的则是成人喂，被动地吃，喂养方式不同导致孩子“不愿吃”。

有些孩子在家里有偏食的习惯，幼儿园会根据孩子的吃饭情况，对不会自己吃的孩子进行喂食，或多次提醒孩子添饭。

#3

幼儿园的活动量大

幼儿园会根据孩子年龄特点，每天进行户外活动。当活动量大时，身体的能量消耗也会随之加快，饥饿感也会来的更快。

#4

晚餐如何安排

1.不宜吃的过饱

健康的晚餐不宜吃得过多，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。

2.不宜吃的过晚

特别是晚上10点以后给孩子吃东西可能会造成胃负担，会出现消化不良或者肠胃不适等症状。

3.应以清淡为主

晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡食物为主。

4.应当吃主食

很多人认为主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果，但是蔬菜和水果的营养较单一，为了满足饱腹感反而会吃的更多，最终导致营养失衡。任何一餐健康的饮食都不能没有主食，晚餐的主食可以以稀食为主。

#5

晚餐需要避免这几个误区

1.孩子每天都要吃肉

素食者的饮食会使身体更加健康，适当补充铁、锌和维生素，当然也不是完全不吃肉。

2.汤泡饭好消化

汤泡饭不利于幼儿的消化，应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，粗细粮交替，保证每日能食入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

3.孩子已经吃过零食，晚饭就不用吃了

零食只是晚餐前的加餐，晚上还是应该和家人一起吃一顿晚餐，达到身体生长的需要。（零食还是少吃为好）

第3周营养菜谱

星期一

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点

牛奶（-毫升）、饼干（6-7克）

午餐

米饭（大米45-50克）

茶树菇鸭肉饼、黄瓜胡萝卜炒香干

（鸭胸肉45克、鸡蛋5克、鲜茶树菇10克、

黄瓜65克、胡萝卜5克、香干5克）

红米饭（红米5克、大米55-60克）

茶树菇闷鸭腿、黄瓜胡萝卜炒香干

（鸭腿55克、鲜茶树菇10克、

黄瓜70-80克、胡萝卜5克、香干5克）

汤：意式牛肉蔬菜汤

（番茄20克、洋葱5克、芹菜5克、牛筋5克）

病号菜：午点去蛋为“葱油饼”

体弱儿加餐：奶黄包

午点：葱花鸡蛋饼、蜂蜜芦根水

（面粉20克、鸡蛋5克、小葱1克、蜂蜜5克、芦根干1克）

水果：帝皇蕉（60克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：云吞面、阳光煎蛋

（云吞20克、面条10克、紫菜1克、生菜3克、鸡蛋50克）

牛奶+坚果

（牛奶-毫升、每日坚果8克）

葡萄（50克）

晚餐：芝麻饭（黑芝麻1克、大米40-60克）

茄汁银鳕鱼卷、手撕包菜

（番茄沙司5克、银鳕鱼40-45克、黄椒5克、

芦笋10克、卷心菜55-65克、干香菇2克、胡萝卜10克）

汤：荠菜豆腐肉丝羹

（荠菜10克、豆皮5克、腿肉5克、蟹味菇5克）

水果：哈密瓜（50克）

星期二

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点：牛奶（-毫升）、小米糕（9-10克）

午餐

香菇菜肉馒头

（自发粉35-40克、青菜50克、橄榄菜10克、

2:8肉条30克、黑木耳1克、干香菇3克、

鸡蛋5克、圆香干10克）

艇仔粥

（净鱿鱼5克、河虾仁5克、香菜10克、

搅碎花生米2克、芹菜30克、大米15克）

香菇菜肉馒头

（自发粉50克、青菜50克、橄榄菜10克、

2:8肉条40克、黑木耳1克、干香菇3克、

鸡蛋5克、圆香干10克）

艇仔粥

（净鱿鱼5克、河虾仁5克、香菜10克、

搅碎花生米2克、芹菜30克、大米15克）

病号菜：艇仔粥去鱿鱼

体弱儿加餐：盐水猪肝

午点：银耳莲子百合汤、南瓜饼

（银耳2克、莲子2克、黄冰糖2克、鲜百合3克、

南瓜10克、糯米10克、小麦胚粉5克）

水果：脐橙（50克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：热狗、糖醋萝卜

（热狗40克、酸黄瓜5克、红缨萝卜10克）

燕麦牛奶+坚果

（燕麦牛奶-毫升、每日坚果8克）

杨桃（50克）

晚餐：白米饭（大米40-60克）

法式香煎鹅肝、煸炒双豆

（生菜10克、鹅肝30-35克、核桃仁5克、

白芝麻1克、南瓜20克、四季豆35-40克、

光土豆30克、胡萝卜5克、油面筋5克）

汤：蛤蜊蒸蛋

（蛤蜊25-30克、鸡蛋50克）

水果：西梅（50克）

星期三

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点：牛奶（-毫升）、饼干（6-7克）

午餐

燕麦饭（燕麦片5克、大米40-45克）

五彩鱼丸、地三鲜

（净青鱼中段50-55克、青豆5克、胡萝卜5克、

鸡蛋5克、茄子65克、光土豆20克、青椒5克）

燕麦饭（燕麦片5克、大米50-60克）

上海爆鲳鱼、地三鲜

（鲳鱼65克、茄子70克、光土豆20克、青椒5克）

汤：毛菜小排土豆汤

（毛菜5克、小排5克、光土豆10克、黑木耳1克）

病号菜：鱼类过敏换糖醋里脊

体弱儿加餐：糖醋里脊肉

午点：金银炒面、菠菜香菇汤

（切面15克、绿豆芽5克、肉丝5克、

韭黄5克、菠菜10克、胡萝卜5克、鲜香菇5克）

水果：甜瓜（60克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：芹菜鸡茸小米粥、鹌鹑蛋（35克）

（芹菜5克、鸡脯肉5克、小米5克、大米10克）

牛奶+坚果

（牛奶-毫升、每日坚果8克）

香梨（50克）

晚餐：果木烧鹅盖浇饭、蒜蓉西兰花

（米饭40-60克、洋葱20克、去骨烧鹅腿25-30克、

胡萝卜10克、苹果10克、西兰花45-50克、

大蒜头3克、厚百叶10克）

汤：无花果菜梗猪肺汤

（无花果干10克、橄榄菜20克、猪肺10克、

杏仁2克、白果2克）

水果：苹果（50克）

星期四

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点：牛奶（-毫升）、沈大成黑米糕（10-11克）

午餐

米饭（大米45-50克）

日式蛋卷、蒜香米苋百叶

（鸡蛋20克、2:8肉条30克、寿司紫菜1克、

绿米苋80克、大蒜头2克、薄百叶丝2克、胡萝卜10克）

米饭（大米55-60克）

日式蛋卷、蒜香米苋百叶

（鸡蛋20克、2:8肉条35克、寿司紫菜1克、

绿米苋90克、大蒜头2克、薄百叶丝2克、胡萝卜10克）

汤：三文鱼豆腐汤

（三文鱼10克、内酯豆腐10克、金针菇5克、北虫草3克）

病号菜：豆腐菌菇汤

午点：上海双档、玉米棒

（青菜10克、2:8肉条10克、薄百叶5克、

油面筋3克、干粉丝3克、玉米棒40克）

水果：凤梨（50克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：鳕鱼蔬菜堡

（鳕鱼15克、球生菜10克、

芝士片5克、蛋皮30克、汉堡20克）

燕麦奶+坚果

（牛奶-毫升、每日坚果8克）

香蕉（50克）

晚餐：薏仁饭（薏仁5克、大米35-55克）

咖喱泰式草虾、芝味拌菠菜

（泰式油咖喱10克、草虾40-45克、

胡萝卜5克、香草1克、白芝麻3克、

菠菜60-65克、腐竹5克、红椒5克）

汤：冬阴功汤

（番茄10克、秋葵5克、茅草2克、牛肉10克、蘑菇10克）

水果：无花果（50克）

星期五

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点：牛奶（-毫升）、谷物早餐（6-7克）

午餐

米饭（大米45-50克）

三鲜烩蹄筋、胡萝卜奶白菜

（水发蹄筋50克、荷兰豆2克、鸡蛋5克、

黑木耳1克、杭白菜70克、豆腐衣2克、胡萝卜5克）

米饭（大米55-60克）

三鲜炒蟹肉、胡萝卜奶白菜

（蟹脚肉55克、荷兰豆2克、鸡蛋5克、

黑木耳1克、杭白菜80克、豆腐衣2克、胡萝卜5克）

汤：冬瓜番茄干贝汤

（冬瓜20克、番茄10克、干贝2克）

病号菜：冬瓜番茄汤

体弱儿加餐：番茄肉条

午点：肉松卷、冰糖雪梨水

（自发粉20克、肉松5克、黄冰糖2克、雪梨15克）

水果：苹果（50克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：杂粮煎饼

（玉米粉5克、荞麦粉10克、面粉10克、

方腿10克、鸽蛋40克、黄瓜10克、番茄10克）

豆浆+坚果

（豆浆-毫升、每日坚果8克）

冬枣（50克）

晚餐：红上海家常炒乌冬、土豆饼

（乌冬面50-60克、肥牛40-45克、

美芹10克、广东菜心20克、绿豆芽10克、

光土豆35-40克、洋葱5克、胡萝卜3克）

汤：什锦蛋汤

（光茭白10克、鸡蛋10-20克、

火腿2克、鲜香菇3克、千张10克）

水果：猕猴桃（50克）

星期六

幼儿园营养菜谱（一餐两点）

早点：牛奶（-毫升）、饼干（6-7克）

午餐

广式培根橄榄菜饭、卤牛舌

（大米45-50克、牛舌20克、培根5克、

2:8肉条20克、橄榄菜45克、蘑菇5克、

洋葱10克、红甜椒5克、青豆5克）

广式培根橄榄菜饭、卤牛舌

（大米55-60克、牛舌20克、培根5克、

2:8肉条25克、橄榄菜50克、蘑菇5克、

洋葱10克、红甜椒5克、青豆5克）

汤：豆苗菌菇汤

（豆苗20克、蟹味菇5克、鸡蛋5克）

体弱儿加餐：葱香飞饼

午点：夏日抹茶蛋糕、桂花藕粉

（夏日抹茶蛋糕40克、桂花藕粉10克）

水果：莲雾（50克）

家庭推荐膳食（早餐、晚餐）

早餐：西兰花鸡蛋饼

（西兰花30克、鸡蛋50克、胡萝卜5克、腿肉5克）

果蔬粒牛奶

（干果5克、见过5克、牛奶-毫升）

人参果（50克）

晚餐：藜麦饭（藜麦5克、大米35-55克）

果蔬鲈鱼片、盐水毛豆节

（青椒5克、红椒5克、

鲈鱼40-45克、粟米5克、毛豆30克）

汤：老鸭芋艿扁尖汤

（老鸭15克、芋艿30克、淡扁尖3克、

黑木耳1克、薏米1克、腐竹5克）

水果：甜橙（50克）

对于孩子们回家喊“饿”

家长们不要过分焦急

先观察

看孩子饮食状况有无异常

要及时和班级教师沟通

了解孩子在园饮食情况

做到心中有数

同时

给孩子自我调整的机会

耐心陪同孩子一起增强自主进餐的能力

万里城实验幼儿园

wlcsyyey

请留下你指尖的温度

“发现孩子，尊重孩子”

万里实验的精彩会一直持续哦